怨念碎片，这个词陆远不是第一次听到了，收集碎片似乎ๆ是广场这艘破破烂烂的船的需求，虽然陆远并不知道具体的作用，但是他【鸡肋】告诉他，一切都在向好的方向发展。
她的脸几乎ๆ要贴在杜江的脸上，让杜江这个自诩是老男人的心萌动了。
那时候的报纸开始推行间歇训练，1965年，巴黎尼斯的冠军兼记者jea在报纸上写下了他的训练计划，40公里每小时骑两公里，30่码时速骑一公里，然后重复12次。
第三天
我国第八届全运会于19๗97๕年10月12日至24日在海尚市举行。
（1้）谁最快谁最帅，每个赛段骑行时间总和越少排名越前，以总成绩时间来角逐代表总成绩第一的荣誉衫粉衫。
追逐赛
不知道为什么，资金迟迟不能ม到位，场地的修缮，设备的购买都化作一纸空谈，谈个ฐ近一个月，从各个体校，体队寻觅而来练自行车项目的人都渐渐散去。
以前怎么就没发现这小子说话句句扎心呢！杜江是不怕欧阳峰挖人，但是谁能知道又那个ฐ闲的蛋疼的来挖陆远这口枯井，可万一挖着挖着冒出点泉沿儿来，他不就是竹篮打水一场空了。
一昼夜，陆家大院的喧嚣声伴着月光迎来曙光。
陆远想起了进来之前陆父对他说过的话：“你先依着他，他耗不过你。”这不像是极重孝道的陆父说出的话，但是上半句他还是要听。
手指轻轻的拨动，变速，金属碰撞的奇异声响仿佛唤起了血液中ณ某些不为ฦ人知的存在。
夜晚西阳区繁华的闹市，这才是红灯酒绿的大都市应该有的样子，有人说，想要知道一个都市的的繁华程度，就要去走进他的慕色深处。
“爸！你听到没有，刚才那些路人在夸我呢！”欧阳寻也靠边停车，手舞足蹈，神采飞扬的说道。
…………
一快糯米团子夹到了她面前的小碗里。
黝黑的皮肤，健壮的身体，那像及了他母亲的一副柔弱的面孔显露出什么事都无所谓的样子，让那些讨厌他的人牙根儿的痒痒。
火辣辣的太阳打他的脸上，欧阳的身体前倾，双腿有力的蹬动踏板，快速甩开车队成员，完成了一次优质的冲刺。
“陆远，这都是你获得过的奖杯？””
陆远反应过来了，刚ธ才自已的意识沉到脑海深处时，车向旁边的草丛倒去，在恢复意识的那ว一刻，他看到了身后那辆黑色的越野车，估计车主是以为撞到自己้了。
“不就是他了，不换！”陆远斩ล钉截铁ກ的说道。
“说的对！”
孩子们跑的都很业余，尤其是在段宏这个理论和实践水平都是专业级别ี的人面前，但是他却看的饶有兴趣。
洪涛早就看他不顺眼了，仗着自己身体素า质好点，一上体育课就装叉，不就是跑的快点，学习成绩好点，阿远整天睡觉都压他好几头，更别说什么跑步。
咦……
“杜江？”
陆远的上下眼皮都在打架。
陌生的世界
“你是说计划ฐ！”马可小声说道。
前些日子有白色不明飞行物闪过陆所在的“沃吉哈赫区”（vaugirard）。
…………
他觉的l&#ี039;๙auto的主编辑德格朗（desgraທnge），可能会给他一份轻松的活儿。
“小伙子们让我带他们向你问好！”
需要说明的是，任何练习做到12次左ุ右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中ณ乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为继，接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。
小腿训练最好是在1012๐次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预ไ定次数要好得多。
二、脑筋要与肌肉相联
健美训练上身较好控制，一到腿部ຖ就不行了，光想着对抗重量，难以顾及意识肌肉联系。
训练中ณ意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到“训练感觉”，肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能ม适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能得到彻底的训练。
有个小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。
三、要做全程动作
不做全程动作几乎是个ฐ“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的，训练的细节是：踮至顶部ຖ时不要立即落下，应努力坚持2秒钟；落下时要控制还原，直到เ最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。四、方法多样，强度较大
小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵；二是雕塑线条的坐姿提踵。此外，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果，避免训练枯燥。
有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”（分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃），前脚掌站在一块10่厘米厚左右的木块上，双肘撑凳，请同伴坐在背上，尽力提踵，每组1215次，做4组。
也可单练一腿：扶墙，手执一重量足够的哑铃，前脚๐掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵，每组1215次，做4组。
替代“坐姿ู提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举”（在腿举器或坐蹬器上，先将重量蹬至顶部，然后用前脚๐掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条）。
由于小腿肌耐劳，故训练强度必须ี较高，组间休息45๓秒左右，不应超过1分钟็。一般采用23个练习，总组数为81้2组。
为了加快小腿肌的恢复，组间间歇时应坐下来揉、捏、轻击，抖动小腿。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能伸展小腿肌肉。为了避免训练节奏的固定单调，可改变训练频๗率，如一周或半月内连续练两三天，休息一天，或第一周每天练小腿，第二周练一天休息一天；次数可第一个练习做1้2次左右，第二个练习做25๓30次。变化的目的只有一个提高训练强度，逼迫肌肉生长。
乔๒·韦德曾对施瓦辛格说：“如果你想让我自己的薄弱部ຖ位对训练有反应，就应该像热爱你的强壮部位一样热爱它们。”为了自己的薄弱部ຖ位小腿，施瓦辛格甚至专门做了一条露出孱弱小腿的裤ไ子，忍受讥讽，发奋苦练，终于将讽刺变成了赞叹。其实，即使是强壮部位，也是长期进行艰苦训练的结果，何况是薄弱部ຖ位。针对薄弱部位，改进训练，坚定信心，艰苦努力，阿诺德·施瓦辛格为我们做出了榜样！