脱去内衣，面对镜子，观察双侧**的大小、颜色有无变化，是否对称，**有无异常的凹陷。将双臂自下向上举ะ起时，观察**能否自然随之运动，有无局部皱缩。
◆要选择合适的胸罩。每晚睡前应松解或脱下胸ถ罩，胸罩应勤换洗并定期做消毒处理，以减少对皮肤和**的刺๐激。
还有就是在月经期一种具有镇静和麻醉作用的物质——安多啡。这种物质在经期会分泌减少，加重偏头痛。
1睡眠的用具
还可以用牙线剔牙，牙线能起到清洁牙齿表面和牙缝的作用。使用牙线最好一日一次，特别ี是晚饭后。用时将牙线结成环形，或将线两端绕在中指上，两ä只间相距10厘米，用拇指将线压入牙隙间，沿一侧牙面**โ，然后换另一侧，反复四五次即可。
3经年不变的避孕方式
美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌，因为唱歌有益于大脑，且唱歌时声带、肺部、胸肌等都能ม得到锻炼。
3浓妆艳抹
由于要照顾到เ腹中的胎儿，孕妇在做运动时会有诸多不便，但为了自身与胎儿的健康，适当的运动又是非常有必要。为此，这里给怀有身孕的女性朋友提供一套专门为孕妇设计的体操。这套体操是根据孕妇的特殊解剖生理特点编排出来的，在怀孕期间坚持做这套体操，有助于胎儿发育和母亲分娩。
特殊时期运动的健康提示
第三节按摩小腿法
面对桌椅站立，双手撑在桌椅上，左腿支撑，右腿伸直向后上方踢腿，同时抬头、挺胸、塌腰，腿尽量踢高。踢4～6次后，换腿后踢。
耸肩动作
6第六式：蝉式
众所周知，运动是中年女性必不可少的养生保健项目之一，尤其是有氧运动，对女性身心健康的保护有很大作用。瑜伽是有氧运动之一，它涵盖了前弯、后仰、侧弯、机体力量训练等全身性动作，能促进机体的血液ຂ循环。瑜伽的精髓在于其呼气、吸气的调整，有助于女性的卵巢、子宫、内脏等部ຖ位的保养。
7打排球
340่～50岁
等症。
甲â状腺可分泌一种叫甲â状腺素า的激素，具有产热效应。甲â状腺素的主要组成物质就是碘和酪氨酸，酪氨酸可由体内合成，碘却必须ี依靠“外援”。因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。
如果在补充维生素าb6的同时补充镁元素า，还能缓解经期焦虑。
2食物的多样性与“浅尝辄止”
女性30่岁以后，体内奥古蛋白（sod）的活性降低，活性氧增加，这既破坏了皮肤中的胶原纤维，导致皱纹出现，又有损皮肤的保湿因子——玻璃酸酶，造成皮肤粗糙、干裂，并出现褐色斑。如果能ม进行合理饮食调节，常从富含果胶的水果中摄取充足的β-胡萝卜素า，能使体内sod增加，皱纹、色斑、色素沉着等就不会出现或延缓
7补钙แ的同时不忘补镁
女性在进入更年期后，对钙แ的需求量依旧很大，尤其是45๓～55岁进入更年期的女性，其卵巢功能减退，雌激素下降，甲状旁腺从骨骼中ณ提取钙的活动受到抑制ๆ。因此，更年期的女性常常会出现盗汗、潮热、头疼、怕冷、烦躁、失眠、腿抽筋、便秘、性冷淡等症状。50岁后，女性的骨总重量已๐减轻30%，如果不注重补钙，骨骼会变得更加
红豆有活血排脓、清热解毒的作用，又有利ำ水消肿的功效。多吃红豆还可减肥。红豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾病所引起的水肿。此外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，有瘦腿效果。
人体的废物长期在体内停留แ，它们就会在肠内腐败，结肠中ณ的菌群也会不断ษ分解废物，产生毒素。这些毒素在被结肠再次吸收后，不断渗出污染人体环境，并通过血液ຂ循环进入人体的不同器官，引发各种疾病，更会导致女性面色灰暗、身体肥胖，所以女性有必要经常给身体排一下毒。常吃下面这些食物有助于女性排毒。
一般而言，只要不偏食，注意各种营养均衡摄入，就能保持体内正常的物质代谢功能。而一些吃饭偏食的女性，很容易就会造成营养摄入不均衡，如不爱吃荤菜的人，其体内优良蛋白质的来源就会大大受到限制；偏爱荤菜的人，又会导致体内热量过剩，但却缺乏各种维生素和无机盐。因此，对于女性来说，最好能够细粮和杂粮交叉食用，荤素搭配，不要偏食和挑食。
进行。
6๔其他因素
1้3你很注意自己้的体形，是吗？
卵巢囊肿是妇科常见病，有良性和恶性之分，各种年龄均可患病，但以20่～50岁最多见。卵巢肿瘤由于患病初期很少有症状，因此早期诊断ษ较困难，就诊时大多已属晚期，很少能得到เ早期治疗，是目前严重威แ胁女性生命的肿瘤之一。
多做运动。选择一些慢运动项目，比如太极拳，这项运动以腰部为枢纽，而肾位于腰部ຖ，所以非常适合肾虚的女性锻炼。
睡前少喝水。
诊治。
4更年期
●女性在更年期应保持心情舒畅、心态平衡，认识更年期、老年期的生理变化规律，可以平安度过更年期。必要时，可在专科医生指导下采用激素替代疗法。
●有月经仍应避孕。进入更年期后，退化的卵巢仍有排卵功能，虽然月经不调但仍有可能意外受孕。
●保持适度的**โ*โ，**โ干燥者可适当应用润滑剂。