如果以每天睡眠8个小时计算，人的一生有13的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。女性朋友要想拥有高质量的睡眠，应从以下4个方面着手。
牙齿表面包有一层牙釉，能保护牙本质。但是牙龈处的牙釉质很薄，经常剔牙就会使牙釉质磨损，如果牙齿失去了保护层就会对冷、热、酸、甜敏感，引起牙痛。经常剔牙还容易导致牙缝增大，并伤及牙龈。牙龈很娇嫩，剔牙时，牙签的尖头有可能损伤牙龈表面，细菌乘虚而入就容易引起牙床发炎。因此女性最好不要养成剔牙的习惯。
最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，是健康的一大隐患。类似的还有公共更衣室、澡堂和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。
中医认为，肚脐是人体最薄弱的部位，风寒极易入侵。如果女性经常穿露脐装或低腰裤，就容易使腹部着凉，时间一长就会导致宫寒，很可能因此患上妇科病而导致不孕。
爱美之心，人皆有之ใ。现代女性大多会为减肥而完全放弃肉类、脂肪及奶制品，这样人体就会失去对生命重要的维生素、钙、铁等微量元素，将会出现脱皮、指甲变脆ะ等症状，所以，减肥应在医生指导下进行。
●运动后应进行整理活动：使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素า发生。
◆在阳光的照射下，皮肤会加速衰老，因此经常运动的女性要注意使用防晒霜，避免皮肤因与阳光过分接触而过早衰老。
第二节踞脚跳跃操
后踢腿
拍打肩膀
做动作的时候要注意呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态。用鼻呼吸，平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。
◆另外，很多瑜伽动作都要求练习者在保持某个ฐ姿势静止一段时间，例如舞王式、三角式、鹰式等，能有效锻炼四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令松弛的肌肉纤维收紧，变得更结实更富有弹性。
慢跑若以锻炼为ฦ目的，每次最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼会越好；若以减肥为目的，则ท应在20分钟็以上。运动量和每次持续时间应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。
230～40岁
将大米50克淘净，加两ä碗豆浆共煮成粥，煮熟后加糖调服。每日早上空腹食用，能调和脾胃、清热润燥，能调养人工流产后的体虚
人体内的某些维生素能有效帮助御寒，如维生素a能ม增强人体耐寒能力，维生素าc可提高人体对寒冷的适应能力。在低温环境中，体内维生素的代谢会加速，因此，冬季应适当增加动物肝脏ู、胡萝卜、南瓜等富含维生素a的食物及各种富含维生素c的水果和蔬菜的摄入量。
研究表明，那ว些体内维生素bຘ6充足的女性，在经期往往可以保持情绪稳定。这是因为维生素b6能帮助合成提升情绪的神经传递素า，如多巴胺ธ。
1采购食品要有计划
多吃美容食物，帮你抵御黄褐ຈ斑
6养成淡味饮食习惯
妊娠期和哺乳期内，女性对钙แ的需求量更大，在此期间，女性体内有1้000～15๓00克钙，如果怀孕时缺钙แ，会造成腿抽筋、骨盆畸形等症状。这些钙除了要满足女性自身代谢外，还要保证胎儿生长发育所需的钙，因此孕妇需要比孕前摄入更多的钙。如果孕妇长期钙摄取不足而导致缺钙严重的话，母体血钙แ含量降低，就会诱发小腿抽筋或手足抽搐，严å重的还会导致骨质软化症，胎儿也可能因缺钙发生先天性佝偻病。
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
女性一生应该吃的15种排毒食物
不少女性终日吃瓜子、糖果等食品不离手，到了正常吃饭时间却没有胃口。更严重的则会使胃肠得不到休息，引起食欲减退，造成女性身体营养素的缺乏。
我们身体所必需的6大营养素都是从食物中来，女性当然也不例外。在不同的食物中ณ，所含的营养元素各不相同，女性需要进行合理搭配，从而获得均衡的营养。搭配的方แ式可以按照平衡膳食宝塔来
输卵管炎症引起的粘连可导致输卵管阻塞，阻碍卵子和精子相遇而致不孕。盆腔子宫内膜异位症也可使输卵管粘连、扭曲而造成
12你生活在城市里，是吗？
其中，多发性子宫肌瘤可影响子宫的正常收缩，使子宫大出血，夺走女性的美丽，严重的还有可能危及生命。
这是中ณ年女性最关注的问题。更年期，这是谁都无法改变的女性生理过渡。一般女性在50่岁左右进入更年期，而“肾虚”则让女性过早出现烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。