爱心提示
现代职业女性工作节奏加快,长期超负荷工作使得中枢神经系统持续处于紧张状态,以致内分泌功能ม紊乱ກ而产生各种身心疾病,因此,平时要注意劳逸结合,张弛有度。
●动静适度:过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。
◆运动后洗澡要选择清爽的浴液。运动时人体皮脂腺分泌较为ฦ旺盛,沐浴有助于洗去皮肤上积存的污垢,促进身体血液循环,还能ม调节皮脂腺与汗腺的功能,保证毛孔畅通,使皮肤更加光滑。运动后应及时洁肤,避免皮肤过早ຉ老化。
两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90°,踞起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起的动作,每次运动量以感觉小腿酸胀为限。
前踢腿
将胳ฑ膊上举,腕、肘向肩膀处屈曲成弯钩状,最好手能摸到对侧耳朵,围绕头部ຖ从前往后做绕圈动作。然后换一只手做同样的绕圈动作。两手交替进行。
从第一式开始,腿向前伸,呈盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿抬起,伸开。把膝盖向胸ถ部弯曲,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势,然后伸直腿,坚持1้5秒钟。把身体稍微抬起来一点,手臂向着脚๐展开,坚持5秒钟,同时均匀地呼吸,将这个ฐ动作重复
◆瑜伽体位法能通过身体四肢的伸展、扭动,使得堵塞的淋巴管道变得畅通,脂肪及水分可以在体内正常运转。同时还能有效按摩五脏六腑,刺激体内的分泌腺体,帮助原本失调的激素分泌恢复正常,从而提高新า陈代谢,加快体内脂肪的燃烧速度。
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
多做增强力量的训练,通过全身性的锻炼,提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
将山药捣碎,与糯米一起煮成粥,红糖蒸化后加入粥中ณ。补中、益气、养血,非常适合人工流产后体虚的女性食用。
2๐含维生素的食物
1维生素b6可改善经期抑郁
有研究发现,身材苗条的女性对食物的想法和进餐方式与肥胖的女性不同,她们更懂得用下面这些方式来控制ๆ自己的胃口:
5๓适当饮水
维生素d是影响钙吸收最主要的因素,能使钙的吸收率增加到เ60่%~75%。富含维生素d的食物有牛奶、蛋黄、鱼肉等。
当女性还是胎儿的时候,母体就为她的生长提供钙แ,其中99%的钙แ都用来制造骨骼,剩下的1้%则以离子钙的形式游离在血液ຂ中。出生后的28天至6岁的婴幼儿期,是人一生中代谢最旺盛的时期,在此期间女性的大脑和身体发育迅速,乳牙长出,此时体内的钙量如果不足,将直接影响到女性的生长发育,甚至导致毛发稀疏、骨骼发育不良、易患佝偻病等后果。
6๔小米
◆选择一些耐嚼或者富含纤维的食物。多吃一些耐咀嚼的食物,如杏仁、核桃、干馍片、饼干、面包、芹菜等食物,需要多次咀嚼才能顺利进入食道,无形中强迫牙齿将食物彻底粉碎,这样也能渐渐减慢进食速度。
1爱吃零食
◆吃清洁卫生、不变质的食品。
5输卵管因素
10你吸烟,是吗?
●流产或早产。子宫肌瘤若不加以注意,会产生比较严重的后果,在妊娠早ຉ期容易引起流产(其流产率高于正常子宫妊娠者),在晚期可引起早ຉ产或胎位不正。
乳腺增生突出的临床表现,一是周期性的**胀痛,月经来潮前5~7天,**胀满疼痛,月经来潮后**胀痛缓解乃至消失,待下次月经来潮前又出现周期性的变化。但也有一些女性的**โ胀痛没有规律,不管什么时候都痛,这说明增生的程度要重一些。第二是**肿块,可以在一侧或是两侧的**โ摸到大小不等、质地较韧、界限不太清楚、活动度好的肿块,用手指按压可感到เ疼痛。在月经来潮时增大,月经过后又明显缩小。
6肾虚导致更年期提前现身