5鞋帮：运动鞋的鞋帮应有合适的高度，既要有很强的坚固性，同时也要有一定的柔韧性，这样可有效地减少踩扭伤等运动损伤。过软的鞋帮会加大脚๐的左右向的活动度，易导致足扭伤。足跟部鞋帮需贴合足跟，使足后跟在运动中能ม与鞋跟成为一体。否则ท，足跟在鞋内滑动，容易导致水泡、血泡，甚至扭伤踝部。在对抗性较强的运动如篮球中，鞋帮的高度应该高于踝部，以增强踝部的稳定性。
1鞋底：鞋底要有适当的厚度。最外层要坚固耐磨，鞋底的中央层要有一定的弹性和韧性，才能有效地起到缓冲作用。因为人在跑步时，足部要承受相当于三四倍自身体重的压力，而在跳跃时承受的重量更大。鞋底内衬也要柔软、有弹性，能ม让脚轻松地做各种运动。鞋底过硬，必然会限制脚在运动中的灵活性，且易导致疲劳。反之，如果鞋底过软、过薄，同样会失去对脚的保护。
像乔๒小姐这样的情况，在成年女性中并不少见，4๒o岁以上的女性更为多见。究其原因，除了部分人（约占3o%ื）有家族遗传倾向外，多数是后天形成的，而且与青年、中年时期穿高跟尖头皮鞋的习惯有着密切的关系。有研究结果指出，18世纪前，法国女鞋以平坦的鞋底加足背扣带为主，当时很少有拇趾外翻的病例报道。自从高跟鞋问世后，拇趾外翻在法国变得很多见；日本人过去习惯穿木屐，没有拇趾外翻的病例记载，上世纪6o年代后生活西化，拇趾外翻的病率也呈正比例上升。在我国，好穿高跟鞋的城里人的病数，是不穿尖头高跟鞋的务农者的一百多倍
第四步：略微擦干头上的水珠，将护素า均匀地抹在整个ฐ区，轻轻按摩３分钟左右，然后以清水反复冲洗，洗掉多余的护素。护素中的营养成分可在头表面形成保护层，使头光泽柔软，滋润有型，便于梳理。
3防晒。此环节往往易被男性忽略，其实，相当多的皮肤老化是由á于紫外线导致的，因此，当夏季来临，男ç性也要适当遮阳（如撑伞、戴太阳帽等），长时间户外活动或待在紫ใ外线强烈的地方，应涂抹防晒产品。