“我总是感觉背部隐隐作痛，但具体是哪我也说不太清，也不知道为啥。”
▲shimanorc9锁鞋
“体重非常重要，我们一直在寻找力量和体重之间的平衡。团队为我们制定了非常好的营养计划，在比赛期间吃什么，在训练期间吃什么เ都有不同。”克尔德曼说。“过去的某些时候，我摄入的营养不够，这导致了我经常感到饥饿，并且我的身体得不到很好的恢复，身体就无法恢复到เ最好的水平。我们摄取足够的卡路里，又要保持标准体重。所以我们需要摄入大量的蛋白质以及大量的碳水化合物，并且要尽可能的避免脂肪。”
特内里费岛位于大西洋之ใ上，靠近北回归线，和非洲大陆隔海相望，是加纳利群岛（lssaທrias）七个岛屿中最大的一座，可以抽象的理解为ฦ是世界第三大火山泰德火山和其周边其它火山共同组成的“火山锥”，从北大西洋海底拱入天际直至海拔37๕18米。泰德峰也成为了特内里费旅游的金字招牌，每年有数以百万计的游客来加纳利群岛旅๓游，但知道这里的中国人并不多，来到这里的就更是屈指可数了，这里就像个躲在角落里的旅游胜地。大多数人来到这里并不只是为了泰德峰，阳光、沙滩、海浪、狂欢节等等无不构成吸引力，而我们来到เ这里则是为了骑山地车。
1972年第一代dura-ๅace
铁人两项的流程是跑步-骑车-跑步。我们需要根据比赛的距离合理分配自己的体能，避免体力透支。香格里拉赛的赛段距离是跑步10่公里、骑车3๑5公里最后再跑5公里。
和外国朋友的相处之道，文化交流该如何以更好的方แ式推进？
【21-45๓分钟】
你消耗的卡路里是？
在第一个十公里时尽量按照ั自己้平时耐力跑的配速来，同时也可以在比赛过程中找到一个ฐ跟自己配速相近的人采取跟随跑、交替跑的战术，千万不要一出发就卯足了劲向前冲，这样在高原很容易让自己心率爆表，打乱呼吸节奏。在1้0公里跑步途中只有一个补给点，在补给点喝一口水润一润喉咙即可继续比赛。
你的身体能ม消耗酒精来供能，真棒！那你还需要吃别的什么呢？？？唔，你的肝脏会把酒精当成是毒药处理，把所有的力气都用来处理酒精，然后把它加工成糖原。并且减缓肝糖原的储存速度。不幸的是，酒精的营养几乎为零，因此骑行的时候把它用来供能是不理想的。（酒驾也是大大的不妙）。不过对于业余爱好者来说，运动之后来一罐啤酒也未尝不可，只要记得在喝啤酒之前喝恢复饮料就好。
1้05๓系列（r700่0）
利ำ用恢复工具
如图，所有自行车项目的踩踏过程都可以建立起模型，为了方便描述，将踩踏位置用表盘的1้-12๐点钟来表示。对于公路车手，坐姿ู踩踏时功率输出大多数集中在12-5点方向，因为在这个阶段你会募集大多数的发力肌群，髋关节和膝关节伸展，而过了6๔点钟位置后，小腿、大腿后侧肌群和股直肌会略๓微发力，加速上提过程。
9point8๖的联合创น始人和设计工程师jacນkpittens告诉我们他们通常建议选择“合适你车子的最长行程”，因为随着时间的推移，很多车手都会“改变他们的骑行风格，以充分利用适应座管的最长行程。”不过有些车手确实是倾向短一点的行程，喜欢座管在各个高度即使是最低时，也可以舒适地踩踏，这个升降量通常属于“100mm左ุ右的行程范围”。
即使安装了挡泥板也不能避免还有部ຖ分“逃脱”的泥巴，眼镜便是第二层保护网。通常雨天光线会不足而且偏暗，建议使用透明镜片的风镜和眼镜，以便保持清晰的视野。市面上大部ຖ分风镜都配有手撕片，给玩家在雨天时除去镜片上的泥土，手撕片使用起来也是十分方便，一撕或一拉就可以轻松去除风镜上泥土。对于使用骑行眼镜玩家来说，泥巴可是镜片最大的敌人，泥土不但会遮挡视线而且更容易刮花镜片，你可以使用普通透明护目镜去代替。不过，普通护目镜透气性略差容易起雾，但胜在价格低廉用完扔掉也不会太过可惜。
午餐：2~3个鸡蛋和8๖5克烟熏三文鱼，搭配绿色蔬ຒ菜底盘。
“如果不注意，也许你会变的强壮起来，但是应激激素（压力荷尔蒙）和炎症会对自身健康会产生消极的影响。”ursen告诫大家，“一切在于平衡。”
在不同的赛段，比赛持续时间、比赛强度和当时的温度都不尽相同，所以要根据实际情况采取不同的补给策略๓。在一些低强度的赛段中，车手们可以跟在大集团中前进，这个时候车手可以动用自己体内存储的糖原以及热量。在一些高强度赛段，车手则需要大量的碳水化合物以及大量的能ม量胶和能量棒。
产品举ะ例：srm、quaທrq、power2max、po
动感单车可以成为一个骑乘公路自行车的练习工具以及替代方式，从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉都是非常棒的！那么作为ฦ一项全球风靡的运动，它有何好处呢？
早点睡觉
跑步大概是门槛最低的运动之一了，人生而会跑。跑步可以让你保持有氧耐力，保持身材，加强骨密度。只要一双跑鞋，你就可以享受跑步带来的快乐和收益。
因此，遇到爬坡或其他地形时，要确保在路况变化之前你有足够的时间来换挡。一旦开始爬坡，再