奖励：【封锁】在一切有序的生活轨道上，人与人都保持着恰如其分的“位置”，这个位置，于生命深处也许有着种种的遗憾ย，那是对自己没有得到的一切，所怀有的那一些不甘心。电车上的“封锁”是人性的一个出逃机会、也是一场试验，它引发了人心蓄积已久的燥动，让人从常规脱缰而出。
嗯！这是杜江的原话。
▲雅克·恩奎蒂尔
这是训练的最后一天，在今天骑完车之后，你就把车子束之ใ高阁。
我国运动员在本届运动会上打破了3项女子举重世界ศ纪录。香江特别行政区和台北也组团参加了本届运动会。
1、按成绩时间排名
场地自行车
尴尬，已经毕业六年，自以为已经见识了这个社会暗的一面，这一刻他还是无能ม为力。
“今年我周岁二十六，生日还没过！”杜江一脑门黑线。
很难想像，那样刻๑薄的一个老人，怎么能写出这样子笔秀气隽永的好字，信封被胡乱ກ的丢在一旁，大姑二姑三叔已经闹翻了天，陆远小心翼翼的捡起被打落在地的遗书，说起来自己还从来没有叫过他一声爷爷，这到底是一个怎么เ老人，似乎他的脑海中留存的记忆只有他像秃鹫一样阴兀的眼神。
“大约几十年前，你的六叔也来过这儿，就站在和你同样的位置，我猜你是想问为什么要跪？是啊！为什么要跪？凭什么เ要跪！毕竟他们都不姓陆不是吗？”
咔！咔！咔！
但是几年过去了，杜江还是县级的体育队中，其中ณ定有些不为什人知的故事。
前方一辆黑色的越野靠边停下，窗户打开了：“欧阳，按照原定计划环湖一周，然后爬仰天岗，做三组高频冲刺๐爬坡！”
“得了！事不关己高高挂起，走！走！今天多亏你了，要不然咱就惹了地头蛇了，老兄！我请客！”
“吃吧！”
陆家大院似是来了不速之ใ客。
在他的后面是，一行八人的自行车队，带头冲刺๐的身影显然从身形上来看年龄还小，正是他的儿子欧阳寻，目前欧阳寻在公路车方面的定位是冲刺型选手，所以经常练习平地极限冲刺。
欧阳峰的目光慢慢聚焦在陆远曾经获得过形形色色的奖杯，奖牌上。
“你等会儿，救护车一会儿就来了，去检查一下。”
“不用了，就这这辆了，我对自己้的第六感很有信心，这是我的幸运车！”陆远握着车梁紧紧ู的不松手。
“对！这个ฐ项目有点冷门，但是不要紧ู，书法大师拿烂毛笔也能ม写出好字，所以没有冷门的项ำ目，只有心凉了的运动员，而我这里还是热着的。”陆远把手放在他的心口。
女生组的组织者是李菁，她的运动能力不错，老段向来对运动能力强的孩子青睐有加。
“就这么说了怎么เ滴！”
李菁是陆远的同桌，仗着比陆远大了两岁，总是叫他小弟，可是陆远从来都不稀的搭理她，而且他拒绝她的理由á向来让李菁这小辣椒无话可说我妈妈告诉我不和英语低于100่的人玩耍，她怕别ี人带歪我的英语的口语口音。
“刘老，好久ื不见了！”
两人对视一眼，露出欣慰的笑容，悄悄把门关上。
不过这副身板就比原来的自己强多了，他鼓了鼓手臂的肌肉，蛮不错的，看来是经常运动的原因。
这个时候一阵瓢泼大雨似的置问，浇醒了他们。
作为朋友他为ฦ陆的的变化感到เ开心。
“切！这该死的法兰西懒佬，他竟然还在悠闲的喝咖啡，跟着他能又什么前途，我还是回国去拔弄那些铁家伙和培养我的儿子吧！说不定日后我的后代中也能出现一方大佬。”
这一新杂志，l๑9;auto。
左ุ拉笑道
需要说明的是，任何练习做到เ12๐次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到1้2次时肌肉中乳酸积累已๐达一定值，训练者会感到难以为继，接下去则ท是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。
小腿训练最好是在101้2次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预ไ定次数要好得多。
二、脑筋要与肌肉相联
健美训练上身较好控制，一到เ腿部就不行了，光想着对抗重量，难以顾ุ及意识肌肉联系。
训练中意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到เ“训练感觉”，肌肉就发达得越快。腿部ຖ训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能得到彻底的训练。
有个小技巧ู有助于意识肌肉联系，即利ำ用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。
三、要做全程动作
不做全程动作几乎ๆ是个“通病”，大部ຖ分人只是一味地踮起落下，根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的，训练的细节是：踮至顶ะ部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟；落下时要控制ๆ还原，直到最低点。这样的全程动作才能ม使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。四、方法多样，强度较大
小腿肌的基本练习有二：一是以大负