传统八卦掌在行步走圈和演练上有三盘练法三盘的区分依身体重心的高低而定：上盘架子较高犹如平时走路；中ณ盘适中要求屈腿趟泥稳如坐轿；下盘要求平膝坐胯ç极力下蹲难度极大通常练习以走中盘为宜
第二阶段：
1头
另一种目前较为公认的说法：八卦掌是由á清代河北文安县南朱家务人董海川ษ1882年所创。是董海川ษ把自身掌握的各种拳术与南方道士演练的“转天尊”转天尊为左ุ右交替的走圈的走圈相结合，创编成八卦掌的雏形――转掌。董海ร川曾在清朝肃王府当拳师，故八卦掌先在北京一带流传开来，其中，董海川所授徒中以尹福、程廷华、刘风春、李存义等较著名，目前流行的八卦掌有以他们的姓氏命名的，如：尹氏、程氏、梁氏、孙氏等八卦掌。在众多的技术流派中，流传较广的是尹氏、程氏：
1้接上势右脚向前上一步至左ุ脚๐前扣步左脚不变两腿屈膝相抱成夹马势面对圆心；两掌不变；目视圆心
2上体左转左脚向左ุ后方摆步脚尖顺ิ直右脚不变两腿屈膝成半马步；同时左ุ掌向左前方横掌撩出拇指向下掌心向前高与胸齐右臂内旋右掌由上向下置于体右侧后五指向下掌心向后；目视左掌
3๑右脚向前迈一步同时两手臂外旋๙右掌自左臂下向前穿出掌心向上高与眉齐左掌旋๙腕转臂屈肘回抽置于右肘内侧上方掌心向上目视右掌
4上体略右转左ุ脚向前上一步脚尖微扣；同时左臂内旋๙左ุ掌心向前拇指向下屈肘向前推出高与头齐右臂随之内旋๙右掌沿右腰侧向身后磨肋掖出掌心向后高与胯齐；目视圆心沿圈走转一周至右脚在前时换下势
要点：前掌推后掌撑拧腰转体两ä臂圆撑协调一致劲力完整
用法：假设对方แ从后面抓住我左肩膀我顺势沉左肩向左ุ后拧腰转体旋臂用左手臂撩击对方腋下右手及时补上向对方面部ຖ喉部穿击
学练提示ิ：
1้此掌在练习中注意腰身与手法的配合当手法与腰身练习较协调后再与步法结合练习
2练习中注意培养动作的攻防意识
第6掌抱掌狮子张口
1抱掌右势
接上势右掌臂屈肘旋腕自体后向圆心伸出掌心向上高与肩平；左ุ掌屈肘内旋๙置于头左ุ侧前上方掌心斜向下与右掌掌心相对高与头齐；目视右掌沿圈走转一周至右脚在前时换下势
2抱掌左势
1接上势左ุ脚向前上一步至右脚前扣步右脚不变两腿屈膝相抱成夹马势；上体与两ä掌不变面对圆心；目视右掌
2๐上体右转右脚随转身向右后方上步外摆脚尖外展；同时左ุ手臂外旋自右臂下向左ุ侧前方แ穿出掌心向上高与肩齐右掌小臂内旋掌心翻转向下置于头右侧前方；目视左ุ掌
3左脚上一步至右脚前扣步；同时上体向右仰面翻身两ä掌不变目视圆心
4๒上体右转右脚向身体右侧上一步左脚不变成横裆步；两掌小臂内旋自体前向下、自右捋带掌心均向下置于小腹左前下方แ；目视双掌
5๓上体略左转左脚๐向右上一步至右脚前脚尖略扣右脚前顺成剪子步；同时左ุ臂外旋๙向左前方托出掌心向上高于肩平右掌旋๙臂转腕由á上向下、向前推出置于头右侧前上方掌心斜向下与左掌心相对；目视左掌沿圈走转一周至左脚๐在前时换下势
要点：摆扣步穿掌与仰面翻身、撤步换掌要一气呵成快敏捷协调完整
用法：1假设对方右腿在前出右拳向我击來我向对方身体右侧上步右臂外旋๙出右掌接住对方右手随后出左掌击打对方แ咽面部2假设对方แ出右拳向我面击來我出右掌接住对方แ右掌顺势悬臂将对方手臂撅起左手托住对方แ右臂肘部顺势翻身将对方แ捋按住
学练提示：
1้在练习中先进行扣步翻腰的练习动作较熟ງ练后再进行上下肢的协调练习注意翻身动作要干净利ำ落
2当动作练习较熟ງ练后注意动作与意识的配合练习
第7掌立掌指天插地
1立掌左ุ势
接上势上体两脚不变；左掌小臂外旋๙沿身体左侧上穿五指向上掌心向里指头侧后上方แ；右臂亦外旋下插置于左胯旁指尖向下掌心向外；目视圆心沿圈走转一周至左ุ脚๐在前时换下势
2立掌右势
1接上势上体两掌不变右脚向前方แ上一步至左ุ脚๐前扣步左ุ脚不变成夹马势面向圆心；目视圆心
2上体左转左脚向左前方外摆上半步脚๐尖顺直；同时两掌小臂外旋๙左掌由á上下落右掌由上下穿于体前相交右掌指尖向上掌心向里沿右臂内侧上穿置于头右侧后上方แ；左掌指尖向下掌心向外沿右臂外侧下插置于右胯旁；目视圆心
3上体两掌不变；沿圈走转一周至右脚在前时换下势
要点：上钻掌大臂贴身；下插掌小臂贴胯两ä臂拧裹上下争力头顶项ำ竖蹲身坐胯
用法：假设对方右腿在前以右拳向我击來我之ใ左臂向上外旋化开來拳同时上左步左手向对方แ身后下压其右臂同时用右手抄其右腿将其送出
学练提示：
1此掌练习时注意上下的撑劲上臂不仅旋臂还要有上穿之意练习中ณ要松踝沉胯
2当步法练习较规范后再将步法与腰身配合练习注意拧转要充分
第8๖掌推掌青龙探爪
1้推掌右势
接上势上体两ä脚๐不变；右掌小臂微屈内旋下落指尖向上掌心向里高与眉齐；左臂亦内旋๙屈肘置于右肘内侧下方指尖向上掌心斜向外；目视右掌沿圈走转一周至右脚在前时换下势
2推掌左势
1接上势上体两掌不变左脚๐向前迈一步至右脚前扣步右脚不变两腿屈膝相抱成夹马步面向圆心；目视右掌
2上体右转右脚๐向右前方外摆上半步脚尖顺直左ุ脚๐不变同时右臂内旋圆撑置于右前方指尖斜向上掌心向前高与眉齐；左掌小臂外旋掌心向上经右臂下向体右侧穿出置于右腋ນ下外侧；目视左掌
3左脚向前上步右脚不变两ä腿屈膝成剪ຘ子步；左掌继续前穿至高与头齐时右掌屈肘旋๙腕回抽置于左小臂内侧上方两掌心均向上；目视左ุ掌
4上体左ุ转同时两臂随上体左转内旋左掌在前五指向上掌心向外推高与眉齐右掌屈肘置于左肘内侧下方五指向上掌心向外；目视左ุ掌沿圈走转一周至左ุ脚在前时换下势
3收势
1้接上势右脚๐向前上步至左脚前扣步脚尖顺ิ直左脚๐并步至右脚踝关节内侧落地两腿屈膝半蹲；同时右臂外旋由左向下至身体右侧前上方托掌掌心向上高与眉齐左臂外旋๙上托掌心向上高与眉齐；目平视
2两ä臂内旋屈肘掌心向下五指相对沿体前下落置腹前随后两ä臂外旋掌心向内指尖向下收于大腿两侧；两ä腿直立；目视前方
要点：虚领顶头精神内敛全身放松平心静气呼吸自然
用法：假设对方แ以右拳向我击來我迅出右手挂住对方同时转身用右手穿出向对方แ后肩劈去
学练提示：
1้手法练习时动作一定要到位步法的摆扣要清楚
2手脚的配合要协调注意后手的动作意识不能ม丢
§§§第二节八卦掌中级教学内容――八卦掌
八卦掌的基本掌法是：单换掌、双换掌、顺ิ势掌、背身掌、转身掌、双抱掌、磨身掌、翻身掌等8掌可以就其八掌的一掌单独练习也可以把八掌贯穿起來先后穿插地连环练习
八卦掌动作名称
第一掌单换掌
1起势
2๐摆步右推掌右青龙返
3右穿左推掌青龙转身左势
第二掌双换掌
1摆步左推掌左青龙返
2提步上穿掌鹞子钻天
3转身双按掌白蛇伏草