需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁é判ศ吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦ຆ苦功下够，必定水到渠成。
胯ç下变向方法同例一所述。左手运球顺势将球引至身后，再换右手运球快速从对手左ุ侧突破。本方แ法可以在胯下变向运球后左手运球一次。
二、身体姿ู势
双腿不要并拢，而是分开，以便能ม向各个方向移动。对于右手持球者来说，右脚๐应靠近罚球线，稍领先于左脚，指向篮圈中央。每次罚球你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。
我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须ี保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。
4前转身突破
三、速度训练也是提高弹跳力的一个ฐ重要方แ面。
提到เ棒球场上的铁ກ人，大家一定想到เ创น下连续出赛2632场的cນalripkenjr，但篮球场上的铁ກ人呢？恐怕不是保持连续出赛纪录的acgreen，而且创下在一个球季打满79๗场纪录的张大帅。1961้-1้9๗6๔2๐球季，铁汉chamberlain永远不知道“累”的感觉，在全季8๖0่场比赛中，他有79๗场打满4๒8๖分钟，完全没有休息。更不可思议的是，由於ไ有延长赛的关系，chaທmbຘerlain在该季的平均上场时间，竟然是“破表”的485分钟็。对chaທmbຘerlain佩服得五体投地了吗？别急，待会你还有机会再看到他的名字。
6๔“天钩”贾巴๒尔
8底特律活塞队（1้9๗88๖-1989๗）
194๒6-19๗54年乔๒治-迈肯是早ຉ期nba最耀眼的巨星，孤独的巨เ人。在他9๗年的职业篮球生涯中（2年nbl，1年bຘaທa，6๔年nba），共获得7次总冠军，8次入选最佳阵容，2次nba得分王，1้次篮板王，是早期的nba不折不扣的统治者。他身高2米10่左右，动作灵活，技术全面，能左ุ右手两面开弓。51-5๓4年巅峰期时，他平均一场比赛能拿下25-ๅ28分，12๐-15๓个ฐ篮板，这对于当时慢节奏的比赛来说是相当不易的。只可惜迈肯的对手太弱，联盟的整体水平也不高，传媒影像技术也不发达，所以这位孤独的巨เ人几乎要被当今的球迷遗忘了。
5、主题口号
防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方แ的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中ณ锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有‘能ม帮忙‘的能ม力。
（5๓）每次投篮命中后，由对方发球。所有犯规、违例及界ศ外球均在发球区发球，发球队员必须ี将球传给队友，不能ม直接投篮或运球，否则处以违例。
四、下列ต情况不是运球：
(1)该罚球后还有罚球；
1้、在半时或一节结束的时间终了时；
(2๐)每侧的竖直装饰边最宽003米(3๑厘米)แ，两侧装饰边的总宽为ฦ006米(เ6厘米)；
九、主裁判ศ员有权决定规则中ณ未明确规定的事项。
(3)篮板前、后面距底部最低00่2๐米(2๐厘米)处要覆盖，包扎物的最小厚度为00่2米(2厘米)。
4、罚球区两旁้的位置区供队员在罚球时使用。画ฑ法如下：
小前锋：glennrobຘinson，andreiguaທdala,ไaທaronmckie，kylekorver