◆**偏小者，可适当进行胸肌锻炼，从而间接增加*โ*隆起。
还有就是在月经期一种具有镇静和麻醉作用的物质——安多啡。这种物质在经期会分泌减少，加重偏头痛。
健康女性可选择右侧卧，但孕妇则以左ุ侧卧为ฦ好。胃部胀满、肝胆系患者及有心脏疾患的人，最好多右侧卧；脑แ部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常变换睡姿ู，以利痰涎排出；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛患处。总之ใ，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
还可以用牙线剔牙，牙线能起到เ清洁牙齿表面和牙缝的作用。使用牙线最好一日一次，特别是晚饭后。用时将牙线结成环形，或将线两端绕在中指上，两只间相距10厘米，用拇指将线压入牙隙间，沿一侧牙面**โ，然后换另一侧，反复四五次即可。
忙碌的你也许会忘记卫生棉条的存在。长时间不更换卫生棉条容易导致**炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新า棉条。
美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌，因为唱歌有益于大脑，且唱歌时声带、肺部、胸肌等都能得到锻炼。
抽烟解闷并不是女性的专利，很多男性也会抽烟，但烟草对女*โ*โ*โ的危害尤为严å重。据统计，吸烟会使妇科病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1้～3年，孕妇生畸形儿是不吸烟者的25๓倍，青年女性吸烟会抑制ๆ面部ຖ血液ຂ循环，加速容颜衰老。
由于要照ั顾到เ腹中的胎儿，孕妇在做运动时会有诸多不便，但为ฦ了自身与胎儿的健康，适当的运动又是非常有必要。为ฦ此，这里给怀有身孕的女性朋友提供一套专门为孕妇设计的体操。这套体操是根据孕妇的特殊解剖生理特点编排出来的，在怀孕期间坚持做这套体操，有助于胎儿发育和母亲分娩ກ。
在经期，女性仍可以参加适当的体育活动，如徒手体操、乒๐乓球、太极拳等。这些活动可以改善盆腔的血液ຂ循环，增加经血流量，帮助排出体内污血，促进子宫内膜脱落，并有助于调节大脑แ的兴奋和抑制ๆ过程，保持精神愉快，减少烦躁情绪和不适感。患有痛经的女性在经期坚持做医疗保健体操，可减轻疼痛的症状。只有个ฐ别ี经期反应特别ี强烈者才不能ม参加体育活动。
第三节按摩小腿法
以上踢腿的动作，摆动幅度要尽量大，踢得越高越好。根据时间的长短，可选择其一单独做，也可几种方法组合练习。
耸肩动作
电å脑แ族女性要多做保健操
众所周知，运动是中年女性必不可少的养生保健项目之一，尤其是有氧运动，对女性身心健康的保护有很大作用。瑜伽是有氧运动之ใ一，它涵盖了前弯、后仰、侧弯、机体力量训练等全身性动作，能促进机体的血液ຂ循环。瑜伽的精髓在于其呼气、吸气的调整，有助于女性的卵巢、子宫、内脏等部ຖ位的保养。
8滑冰
340่～50่岁
中ณ老年女性宜常吃的食物
甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素า，具有产热效应。甲状腺素า的主要组成物质就是碘和酪氨酸，酪氨酸可由á体内合成，碘却必须依靠“外援”。因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰ถ富的食物。
2维生素e可缓解经期胸部ຖ胀痛
2๐食物的多样性与“浅尝辄止”
主ว要表现是面部ຖ皮肤出现大小不等、形状不一的色素斑；颜色为淡褐色至深褐色；两ä颊对称出现，呈蝶形，亦可见于额、眉、颧、鼻及口周等处；边界清楚，表面皮肤光滑，不痛不痒，没有皮屑，无自觉症状；日晒后皮损颜色加深，有些女性患者月经前偶见颜色加深。
7๕补钙แ的同时不忘补镁
综上所述，我们可以看出，女性一生的生命活动都离不开钙元素า的参与，因此，补钙แ应该成为ฦ女性的一项“终生事业”。
红豆有活血排脓、清热解毒的作用，又有利水消เ肿的功效。多吃红豆还可减肥。红豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾病所引起的水肿。此外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，有瘦腿效果。
一般而言，只要不偏食，注意各种营养均衡摄入，就能ม保持体内正常的物质代谢功能ม。而一些吃饭偏食的女性，很容易就会造成营养摄入不均衡，如不爱吃荤菜的人，其体内优良蛋白质的来源就会大大受到เ限制；偏爱荤菜的人，又会导致体内热量过剩ທ，但却缺乏็各种维生素า和无机盐。因此，对于女性来说，最好能够细粮和杂粮交叉食用，荤素า搭配，不要偏食和挑食。
1้第一层（底层）：谷类
6其他因素
16每天你喝足够多的水，是吗？
卵巢囊肿是妇科常见病，有良性和恶性之ใ分，各种年龄均可患病，但以20่～50岁最多见。卵巢ิ肿瘤由于患病初期很少有症状，因此早期诊断ษ较困难，就诊时大多已๐属晚期，很少能得到早ຉ期治疗，是目前严å重威胁女性生命的肿瘤之一。
多做运动。选择一些慢运动项ำ目，比如太极拳，这项运动以腰部为ฦ枢纽，而肾位于腰部，所以非常适合肾虚的女性锻炼。
办公室温度合适你却还在喊冷，夏天不容易出汗，穿的衣服总是比别人多，一着凉就会拉肚子，如果你有这些情况，那么เ你可能肾
较常见于35岁以上的女性，起因是雌性激素上升又缺乏抗拮性黄体素。当发现*โ*内有不正常的肿块时，应在月经过后再检查一次，如果肿块还在，最好去医院做进一步检查。
5精神障碍
因为容易紧张等精神障碍，而引起腹痛、腹泻、胃痛的现象，甚至胸部疼痛。有这种倾向的女性，最好将**โ疼痛的时间与相关事件，在日记中做翔实记录，让自己้有能力自我判ศ断。
6皮肤感染
皮囊处瘙痒，用不清洁的手指搔抓后，会造成发炎或皮下蜂窝组织炎，引起外皮红肿热痛。平时应注意保持良好的卫生习惯；不要胡乱抓痒；天气变化时，皮肤容易过敏的女性可在胸部擦拭保
养霜。
7๕不排卵
此时最好找妇产科医生做检查治疗，给予促进排卵的药物，让排卵的时间规律，就能减低**疼痛的几率。