爱心提示ิ
最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，是健康的一大隐患。类似的还有公共更衣室、澡堂和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。
3饭后休息
爱美之心，人皆有之。现代女性大多会为减肥而完全放弃肉类、脂肪及奶制品，这样人体就会失去对生命重要的维生素า、钙แ、铁ກ等微量元素，将会出现脱皮、指甲â变脆等症状，所以，减肥应在医生指导下进行。
适合女性在妊娠期练习的体操共有2๐种，一种是呼吸操，可使呼吸与分娩ກ动作协调一致；另一种是肌肉操，能ม使肌肉增粗并富有弹性，从而有利于分娩ກ。
◆在阳光的照射下，皮肤会加速衰老，因此经常运动的女性要注意使用防晒霜，避免皮肤因与阳光过分接触而过早衰老。
采取坐姿，小腿肌肉放松，用手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2๐～3分钟。
后踢腿
将头偏向右，左肩做耸肩动作，然后头向左，换右肩做耸肩动作，左ุ右交替进行，每日共做
做动作的时候要注意呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态。用鼻呼吸，平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。
保养卵巢的瑜伽练习方แ法
慢跑若以锻炼为目的，每次最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼会越好；若以减肥为目的，则应在20่分钟以上。运动量和每次持续时间应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。
要注意保持体形，消เ除赘肉，运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上运动，以减缓肌肉的松弛。
将大米5๓0克淘净，加两ä碗豆浆共煮成粥，煮熟后加糖调服。每日早ຉ上空腹食用，能调和脾胃、清热润燥，能ม调养人工流产后的体虚
4含蛋氨酸的食物
研究表明，那ว些体内维生素bຘ6充足的女性，在经期往往可以保持情绪稳定。这是因为ฦ维生素bຘ6能ม帮助合成提升情绪的神经传递素า，如多巴胺。
吃饭时，应该注意食物品种的多样性，这样摄入的营养才会均衡。但是面对品种繁多的食物，如果每样都吃很多的话，这样必然导致营养过剩和肥胖，所以尽量做到对每种食物都“浅尝辄止”。当然，对于自己特别ี不喜欢的食物可以选择少吃点，而特别喜欢的食物多吃点也没关系。
多吃美容食物，帮你抵御黄褐ຈ斑
在人体内，钙แ与镁像是一对双胞胎兄弟，总是成双成对的出现。当钙แ与镁的比例达到2﹕1时，最利于人体对钙的吸收利ำ用。所以在补钙แ的同时，要注意镁的摄入。富含镁的食物有绿色蔬ຒ菜、水果、花生、坚果等。
妊娠期和哺乳期内，女性对钙的需求量更大，在此期间，女性体内有1000่～1้5๓00克钙，如果怀孕时缺钙，会造成腿抽筋、骨盆畸形等症状。这些钙除了要满足女性自身代谢外，还要保证胎儿生长发育所需的钙，因此孕妇需要比孕前摄入更多的钙。如果孕妇长期钙摄取不足而导致缺钙严重的话，母体血钙แ含量降低，就会诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重的还会导致骨质软化症，胎儿也可能ม因缺钙แ发生先天性佝偻病。
8山茼蒿
女性一生应该吃的15种排毒食物
3暴饮暴食
我们身体所必需的6大营养素都是从食物中ณ来，女性当然也不例外。在不同的食物中，所含的营养元素各不相同，女性需要进行合理搭配，从而获得均衡的营养。搭配的方式可以按照平衡膳食宝塔来
有些女性虽然不孕，但经医生详细诊断ษ后依然找不出具体的原因，近年来认为可能与免疫因素有关。在某些不孕女性的血清中ณ发现含有抗精子的抗体，此种抗体与**能发生凝集反应。这些不孕夫妇，如用避孕套避孕一段时间后，能使这些抗体消失而妊娠。其他如夫妇双方血型不合，也有人认为可能是不孕的原因，性染色体畸变，如核型为4๒5xxo或46๔xxp-或嵌合体，也可能ม导致不孕。
12๐你生活在城市里，是吗？
卵巢囊肿在临床上多表现为：小腹疼痛，小腹不适；白带增多，白带色黄，白带异味；月经失常，而且通常小腹内有一个ฐ坚实的肿块，平时不痛，有的*โ*时会发生疼痛。当囊肿影响到激素า生产时，可能ม出现诸如**โ不规则出血或毛体增多等症状。较大的囊肿会对膀胱附近造成压迫，引起尿频和排尿困难。
两只手掌搓热后，分别放至腰部ຖ，直至感到发热为止，早晚各数次，可以补纳肾气。
改善方แ法
◆作息有规律，即使是周末，也不要熬夜。因为ฦ如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你就很有可能要失眠。
◆睡前不要大吃大喝。在睡觉前约4๒个ฐ小时吃少量的晚餐，不要喝太多水，因为ฦ晚上起来上厕所会影响睡眠质量；晚上也不要吃辛辣和富含油脂的食物，否则也会影响睡眠质量。
◆睡前忌喝咖啡、饮茶和抽烟，这些都有提神醒脑的作用，很容易导致失眠。
◆进行适当的体育锻炼。在下午进行适当的体育锻炼，有助于睡眠质量的提高。
◆白天不要大睡。如果实在犯困，可以选择在中午的时候打一会盹，但不要大睡，不然很有可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
◆睡觉时保持安静。关掉电视和收音机，尽量给自己创น造一个ฐ安静的睡眠环境，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
◆另外，要提高睡眠质量，一定不能依赖安眠药。盲目使用安眠药，只会使情况变得更为糟糕。安眠药一般都是治标不治本，要获得长期健康的睡眠，第一步就是要摆脱对安眠类药物的依赖。
如果使用了以上方法还无法提高睡眠质量，则需要向专业医生寻求帮助。