美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌，因为唱歌有益于大脑แ，且唱歌时声带、肺部ຖ、胸肌等都能得到เ锻炼。
2盲目节食减肥
由于要照顾ุ到เ腹中的胎儿，孕妇在做运动时会有诸多不便，但为了自身与胎儿的健康，适当的运动又是非常有必要。为此，这里给怀有身孕的女性朋友提供一套专门为孕妇设计的体操。这套体操是根据孕妇的特殊解剖生理特点编排出来的，在怀孕期间坚持做这套体操，有助于胎儿发育和母亲分娩ກ。
◆运动后半小时，脸部ຖ仍会不时地出汗，因此不要急着上妆。
第三节按摩小腿法
以桌椅为ฦ支撑物，背对桌子站在桌子旁，右手扶桌椅，左腿向前向上踢腿，并屈腿向上，大腿与地面平行，小腿自然下垂，如此踢4๒次后，然后直腿向前踢4๒次。换左ุ手扶桌子，踢右腿，次数相同。
耸肩动作
1～3次。
众所周知，运动是中年女性必不可少的养生保健项ำ目之一，尤其是有氧运动，对女性身心健康的保护有很大作用。瑜伽是有氧运动之ใ一，它涵盖了前弯、后仰、侧弯、机体力量训练等全身性动作，能促进机体的血液ຂ循环。瑜伽的精髓在于其呼气、吸气的调整，有助于女性的卵巢、子宫、内脏等部ຖ位的保养。
爱心提示
34๒0～5๓0岁
7豆浆大米粥
甲â状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素า，具有产热效应。甲状腺素的主ว要组成物质就是碘和酪氨酸，酪氨酸可由á体内合成，碘却必须依靠“外援”。因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰ถ富的食物。
有些女性在月经来临时情绪变得很糟糕，喜怒无常，容易产生抑郁情绪，甚至莫名其妙的哭泣，经期一过，这些症状全部自行消失，有时候自己回头想想都无法明白，哪儿来那么多的负面情绪。其实，产生这类症状的女性一般缺乏็维生素bຘ6。
2๐食物的多样性与“浅尝辄止”
正常的成年女性每日应饮水2000่毫升左ุ右。充足的水分供应可延缓皮肤老化。
7补钙的同时不忘补镁
月经期间，很多女性会表现出心情焦躁、沮丧，甚至脾气暴躁等症状，这也是由于体内缺钙แ的缘故。钙แ在人体中担负着调节神经系统兴奋的作用，当体内含钙量不足时，女性就会受到经前征候群的威胁，表现出种种异常症状。
红豆有活血排脓、清热解毒的作用，又有利ำ水消เ肿的功效。多吃红豆还可减肥。红豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动，促进排尿，消เ除心脏或肾病所引起的水肿。此外其纤维有助排泄体内盐分、脂ฦ肪等废物，有瘦腿效果。
◆吃饭之前先分配好各自的食物。有的人吃饭速度之ใ所以变快，是因为贪心，他们一看到桌子上各式各样美味佳肴，就忍不住拼命吃，当然就会出现囫囵吞枣的情况。所以在用餐前将所有的食物分配好，并且只能ม吃自己的那ว一份，就可放慢进食速度。
一般而言，只要不偏食，注意各种营养均衡摄入，就能保持体内正常的物质代谢功能ม。而一些吃饭偏食的女性，很容易就会造成营养摄入不均衡，如不爱吃荤菜的人，其体内优良蛋白质的来源就会大大受到เ限制；偏爱荤菜的人，又会导致体内热量过剩，但却缺乏็各种维生素和无机盐。因此，对于女性来说，最好能够细粮和杂粮交叉食用，荤素า搭配，不要偏食和挑食。
女性膳食平衡5层宝塔
6其他因素
11你时不时喝一小杯好酒，是吗？
卵巢囊肿是妇科常见病，有良性和恶性之分，各种年龄均可患病，但以2๐0่～50岁最多见。卵巢肿瘤由á于患病初期很少有症状，因此早期诊断较困难，就诊时大多已๐属晚期，很少能得到เ早期治疗，是目前严å重威胁女性生命的肿瘤之ใ一。
多做运动。选择一些慢运动项目，比如太极拳，这项ำ运动以腰部为枢纽，而肾位于腰部，所以非常适合肾虚的女性锻炼。
肾虚是因为ฦ肾里有积水，水液ຂ代谢不畅ม通，导致水肿的结果。而眼睑是最容易被发现的部位。至于黑眼圈、脸色苍白难看则是由á于肾虚影响了血液循环的正常运行。