有氧运动是指运动过程中，机体利ำ用摄入体内的充足的氧分解储存的能源物质，提供运动所需的能量，其特征是运动强度低、持续时间长。有氧运动包括大、中、小强度三种形式，中ณ年女性在运动过程中心率维持在135～1้55次分，为ฦ大强度有氧运动，如有氧健身操、跳绳、登山等运动项目属于此类；心率维持在1้1้1～1้34次分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等运动项目为中等强度有氧运动；心率维持在9o～11้o次分的太极拳、太极剑、散步等健身项ำ目为小强度有氧运动
2按摩。当子宫收缩频繁加紧时，配合深呼吸进行按摩。子宫收缩时，两手轻轻按摩下腹部，吸气时从下腹部ຖ两侧按摩到เ下腹部中央，呼气时从下腹部中央按摩到下腹两侧，宫缩过后休息。也可以侧卧，按摩腰部。
4若阴d出血污浊，有臭味，伴有低热、畏ั寒、腰腹酸痛，表明生了感染，应立即就诊。
4“禁期”压抑性欲或转移注意力，不可在此期进行性生活
2油光满面油光讨人嫌
1预ไ防骨质疏ຕ松，每天喝75o克牛奶。
2๐缓解潮热、夜汗的症状，多食原汁原味的大豆类食品，或豆类制品如豆腐、豆腐干、豆奶、豆浆等。
3๑每天最好摄入3oo～4oo克蔬ຒ菜，如菠菜、油菜、芥菜、胡萝卜、西红柿、青椒、菜花、包菜、芦笋等，而且其中要有一定量的绿叶蔬菜。
4๒在每天的饮食中，最好吃三份不同的新鲜ຒ水果，如苹果、梨、西柚、草莓、桃子等，这样营养健康、成分更齐，并且最好于两餐之ใ间食用，这样有利于防止肥胖、稳定血糖