我们再来说说肩痛的恢复训练，有几个很好的锻炼方法：第一是做俯卧撑，难度逐渐加大。先在墙壁上做俯卧撑。用两只手撑住墙，然后很慢的弯曲肘关节，再很慢地撑起来。做的很轻松后，跪在地上，慢慢的做俯卧撑。最后，才是标准的俯卧撑姿势。图1mg_001้9๗，图2img_00่2๐0，图3img_ຕ00่21↗米↗花↗在↗线↗书↗库↗bookmihua
第二个动作是上下动肩法。很多肩痛的人自己就总结出过这个动作，觉得这样做会很舒服。这个动作能锻炼到颈部ຖ一些比较特殊的肌肉。先把两肩向后展，背部的两块肩胛骨向中线靠拢，类似于伸懒腰，然后再上下运动肩部。很多坐办公室的人在坐的时间长了以后，肩膀痛了就会不自觉做这个动作。所以说，身体依靠疼痛的指引，就会告诉你什么样的动作是适合的。
我们再来说老化的问题。身体中最容易出现老化问题的是哪些部位呢？是我们的软骨和椎间盘这两个位置。椎间盘是在椎体之间的一个连接装置；软骨在什么เ地方呢，最常见的就是在我们的膝盖，还有髋关节、踝关节这些位置，里面都有软骨。
椎间盘和软骨这些部ຖ位一旦出现问题就是不可逆转的。随着人体的逐渐衰老，这些部ຖ位也会慢慢出现问题，就像汽车轮胎逐渐的磨损一样，这种情况叫做结构性的破坏。而且一旦出现问题后，以现有的医学手段，也没有什么特别ี好的解决办法，在不开刀治疗的情况下，基本只能进行一些简单的保养。所以，对于椎间盘和软骨这类组织，重要的是在生活中ณ注意预防，知道怎样省着用。怎样做到เ省着用呢？一是用的好，减少不必要的损耗，要掌握一些正确使用身体的方แ法，我会在后面介绍。二是用的巧ู，就是要通过合理的使用肌肉，对椎间盘和软骨加以保护。