肌肉也需要阴阳调和
我们再来说老化的问题。身体中最容易出现老化问题的是哪些部位呢？是我们的软骨和椎间盘这两个位置。椎间盘是在椎体之ใ间的一个ฐ连接装置；软骨在什么เ地方呢，最常见的就是在我们的膝盖，还有髋关节、踝关节这些位置，里面都有软骨。
老年人容易有的第三个误区，是没有注意到生活中的一些细节而造成很大的伤害，因为我见过太多的例子，所以非常想提醒老年人，一定要认识到生活中存在的风险。比如有一位老年患者，他怎么受伤的？他家里养了一条狗，当他晚上起来去关电视机的时候，不小心被狗绊了一跤，一下摔在地上。他摔跤的时候是身体向前趴下，脸撞在地面上导致脖子后仰，这个ฐ姿势我们叫过伸性损伤。因为大多数老年人都有椎管狭窄的毛病，所以当他脖子过伸的时候，椎管会更狭窄，过于狭窄的椎管一下把神经压坏了，造成当场四肢瘫痪，非常可惜。所以老年人要注意家里养的宠物猫狗等，尤其是七八十岁的老年人，本身腿脚๐不好，猫狗等宠物又不知道避让，如果被绊一下非常危险。
还有一位老年人，意外也是生在晚上。晚上老人去起夜，然后就没有开灯，如果是正常人不开灯也没关系，因为正常人走到床边当腿一碰到床，大脑马上就会有一个ฐ反映，指挥你停住。可是老年人不行，他的这种感知能ม力下降，所以当老人摸黑回到卧室碰到床以后，他的大脑已经意识到เ应该停下，但是身体跟不上，结果被床绊了一跤，造成股骨骨折。所以作为老年人，要认识到生活中风险处处存在，我建议老年人在浴室里要放防滑脚๐垫，墙壁上要设置很多把手，家里不要有太低的小凳子，尽量不要养猫和狗等宠物。我们知道政治名人叶利钦๔是怎么受伤的，他就是因为ฦ在浴室里滑倒，造成大腿骨折，最后换了一个关节的，所以老年人要时时注意。
先谈一下白领一族。由于需要长期保持一种坐姿，身体缺乏็必要的活动，导致肌肉僵硬，便出现各种各样的疼痛，最典型的是脖子痛、肩膀痛、腰痛等等，这些都属于骨病的范围。
办公室白领的四个敌人
由于存在大量的健康需求，所以很多报纸、杂志都开始刊登甚至连载诸如办公室瑜伽、轻松几招对付上网疲劳等文章。殊不知错误的运动方式反而会加重病情，例如有些颈痛患者听说仰头放风筝可以治脖子疼，有些患者听说下蹲可以治膝盖疼，于是就依教奉行，但却因为错误的运动方式，最终反而加重了病情。其实，要想知道什么เ是正确的运动方式，先要了解骨骼系统的工作原理和致病原因。
作为北京积水潭医院康复医学科主任，我长期从事脊柱疾病的治疗与康复工作，多次向挪威、德国、美国一些世界最顶ะ级的颈腰疼痛治疗专家学习。在颈椎病、颈源性疼痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰痛、骨性关节炎、脊髓损伤和外周神经损伤等疾病的治疗与康复方面也有一些自己้的见解。我想告诉大家的是，我本人在长达17๕年的时间内曾经历了几乎各种骨病，经历了大家所经历的各种痛苦，一位行医多年的骨科大夫同时也是一位多年的骨科病人，对医患双方都有极深的切身体会，这大概ฐ是比较少见的吧。通过临床和自我康复的过程中，我惊奇地现：90%的骨科疾病，我们只要采取正确的生活方式，采取一些简单易行的小窍门，就可以迅缓解疼痛，并治愈疾病。
颈、肩、腰三个ฐ部位各有不同。比如说颈部ຖ，大家都有一个常识，知道长时间低头不好。所以骨科门诊中最常见的是什么病人？银行的职员、会计、老师，因为ฦ他们的工作性质需要长期低头。老低头为什么不好，这里面有很深刻的道理。
当我们的身体正常坐着时，颈่椎我们描述它叫中立位。在这个中ณ立位前后大概ฐ各有十几度，我们管它叫做中ณ立区。在中立区，也就是这个很轻微的活动范围之内，当人运动的时候，由谁来保护脖子？仅仅是靠内层肌肉就够了，这时是内层肌肉负责工作。但是当我们低头以后，颈椎脱离了中立区，此时就需要调动另外两个组织来帮助脖子工作，第一就是外层肌肉开始工作了。但外层肌肉耐力不好，不能长时间工作，这就会调动第二个ฐ组织。
不知道您有没有现，很多脖ๆ子疼的人都会有这个问题，不自觉地老耷拉着头。为什么เ要耷拉头呢，因为当他的外层肌肉很累了以后，为了缓解疼痛，于是就把所有的重量都交给韧带工作。人的颈่椎有七节，每节与每节之间都有好几根韧带相连，韧带是非常强壮、非常坚韧的，基本上拉不开，所以低头以后重量会通过韧带吃住劲儿。但是请记住，韧带越用就会越劳损，所以很多人因为ฦ长期低头，就会引起韧带炎。一旦韧带炎了就真不好办了，因为ฦ韧带是用一次少一次，如果坏了，就很难处理。所以颈部ຖ要尽可能ม的让它长期处于正确的位置上，在中立区活动，这只需要我们采取一些正确的方法就可以做到。
作为ฦ一名老师，他可能ม需要长期低着头备课、批改作业，难道说为了不让颈部肌肉、韧带受压迫，就不工作了吗，当然不是。我的建议是，可以找一个小桌板，倾斜的，跟桌面成4๒5度角，然后把作业放在这个斜ฒ面上批改，其实这是一件很简单的事情，可以自己้动手做一个或者花几十块钱