◆运动后半小时，脸部仍会不时地出汗，因此不要急着上妆。
小腿修长操
以桌椅为支撑物，背对桌子站在桌子旁，右手扶桌椅，左腿向前向上踢腿，并屈腿向上，大腿与地面平行，小腿自然下垂，如此踢4๒次后，然后直腿向前踢4次。换左手扶桌子，踢右腿，次数相同。
肩部保健操
1้～3次。
◆自我控制能ม力增强（包括身体、精神方面），懂ฦ得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。
爱心提示ิ
运动的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦。另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受年轻时的运动量。那ว么，对希望以运动健身的女性，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己้年龄的运动方式呢？
7๕豆浆大米粥
1温性食物
有些女性在月经来临ภ时情绪变得很糟糕，喜怒无常，容易产生抑郁๗情绪，甚至莫名其妙的哭泣，经期一过，这些症状全部自行消เ失，有时候自己回头想想都无法明白，哪儿来那么多的负面情绪。其实，产生这类症状的女性一般缺乏็维生素b6๔。
女性饮食减肥的4大绝招
正常的成年女性每日应饮水20่0่0่毫升左右。充足的水分供应可延缓皮肤老化。
5๓多吃含维生素าcນ、维生素d的食物
月经期间，很多女性会表现出心情焦躁、沮丧，甚至脾气暴躁等症状，这也是由于体内缺钙的缘故。钙在人体中ณ担负着调节神经系统兴奋的作用，当体内含钙量不足时，女性就会受到เ经前征候群的威胁，表现出种种异常症状。
5薏仁
◆吃饭之前先分配好各自的食物。有的人吃饭速度之所以变快，是因为贪心，他们一看到桌子上各式各样美味佳肴，就忍不住拼命吃，当然就会出现囫囵吞枣的情况。所以在用餐前将所有的食物分配好，并且只能吃自己的那一份，就可放慢进食速度。
现实生活中，下面的一些不良生活饮食习惯会严重损害女性的
女性膳食平衡5层宝塔
4子宫颈因素
1้1你时不时喝一小杯好酒，是吗？
●产生压迫症状，如产生尿频๗、尿急、排尿障碍、尿潴留แ、大便困难等。
改善方法
肾虚是因为肾里有积水，水液ຂ代谢不畅ม通，导致水肿的结果。而眼睑是最容易被发现的部位。至于黑眼圈、脸色苍白难看则是由于肾虚影响了血液循环的正常运行。
2身体老化程度自测
●孕妇仰卧在床上，全身放松，双膝弯曲，双脚触地，双臂置于体侧，并深呼吸。然后利用肩、背、足的支撑力量使腰部ຖ离开床面，腰部ຖ肌肉拉紧，并吐气。
以上这些动作每天早ຉ晚各练1次，就能收到เ良好的效果。
爱心提示
女性妊娠期间掌握呼吸技巧、学会不同的呼吸法很重要，在分娩中ณ你将能够在不同的时间里使用到每一种技术，以此来帮助你放松、保存体力、控制身体、抑制疼痛，以及使你感到镇静免受恐惧。
产后体形恢复操
1手臂向前环绕运动
新า妈妈坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上、向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，绕圈时手背尽量贴近双耳。同时，身体的头部、背部要保持挺直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。重复8๖~10次。
2向后弯体运动
新妈妈坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合抱。
呼气的同时将骨盆稍向前倾斜，并且慢慢将身体向后弯
，直到感觉腹部肌肉拉紧为止。在感觉舒适的前提下，尽量延长保持姿势的时间，可采用正常的呼吸方式，吸气后坐直。
3举腿运动
新妈妈仰卧在床上，双膝直立，脚掌平放在床上。首先，将一条大腿举ะ起，使和床呈直角弯曲。呼吸一次，再将大腿拉近腹部ຖ，呼吸一次后放下腿，腿伸直；呼吸一次再恢复原状，换腿做。每日早、晚各2回。每回双腿交替各做5๓次。
4๒紧绷腿运动
新妈妈仰卧在床上，两ä脚交叉，用上边的脚轻轻拍打下边的脚两ä三次，然后绷紧大腿使腿部肌肉紧张，再缓缓地伸直脚尖。保持此状态呼吸1้次，然后再慢慢放松，恢复原状。左ุ右各做5๓次，每天2遍。
5盆底肌肉收缩运动
新า妈妈仰卧在床上，屈膝，并拢双膝，两脚稍分开。以肩部ຖ为支撑点，挺起身体，抬高臀部ຖ，同时收缩臀部ຖ及盆底肌肉。重复5๓次，每天2๐遍，产后第14天开始做到第六周末。能够恢复盆底肌肉张力，预防子宫脱垂及增强性功能。
日常保健，健康始于良好的生活习惯