▲如何计算心率偏移率？稍有耐心看看下文，只要你有功率计，任何人都可以做到เ
“我总是感觉背部隐隐作痛，但具体是哪我也说不太清，也不知道为啥。”
坐垫过高，曲柄到达最下方的时候即使伸直了腿，脚๐也依然不能很自然地触及脚踏，只能ม踮脚补偿，这样在骑行过程中，脚踝就增加了运动量，势必会造成疲劳。如果坐垫过低，也会增加脚๐踝的活动量，进而造成疲劳或者损伤。
“体重非常重要，我们一直在寻找力量和体重之ใ间的平衡。团队为ฦ我们制ๆ定了非常好的营养计划，在比赛期间吃什么，在训练期间吃什么都有不同。”克尔德曼说。“过去的某些时候，我摄入的营养不够，这导致了我经常感到饥饿，并且我的身体得不到很好的恢复，身体就无法恢复到เ最好的水平。我们摄取足够的卡路里，又要保持标准体重。所以我们需要摄入大量的蛋白质以及大量的碳水化合物，并且要尽可能的避免脂肪。”
▲欧迪、王冕和凯文（左至右）
19๗72年第一代dura-aທce
在随后的换项过程中，我们可以提前在换项区准备好能ม量胶或者能ม量棒，在换项区进行骑行前的补给。与此同时，在补给完骑车时不要一上车就加速踩踏，应该先让自己的呼吸节奏从激烈的跑步中ณ稳定下来，调整完呼吸节奏再慢慢进行加速，骑车阶段是一个承上启下的过程。同时考虑到高原会有相应的功率损耗，有功率计的小伙伴可以按照ัftp的75๓%-80่%进行骑行。没有功率计的小伙伴同理可以参考心率或是根据自身状态进行调整骑行，尽量不要在骑车阶段就把体能用去大半，因为我们还有最后的决战5公里跑步。
和外国朋友的相处之ใ道，文化交流该如何以更好的方式推进？
当下坡及平坦路段则轻松踩踏。若在一公里半中就包括两个ฐ短坡的环状路线是最理想的。做四次四分钟的高强度骑乘，每隔三分钟的缓和踩踏。这可以在任何路段实施。
你消耗的卡路里是？
对于有想法冲击好名次的小伙伴，在比赛过程中，对自身状态的了解以及对竞争对手状态的观察都是十分重要的。在比赛过程重要清楚了解自己的状态，这里建议大家佩戴铁三表参加比赛。我佩戴的是garmin7๕35xt，在比赛过程中我会按照自己既ຂ定的配速来跑，同时通过心率数值功率数值来对自身状态有一个ฐ更清楚的了解，让自己在比赛中ณ能根据当前状态随机应变。
你的身体能ม消耗酒精来供能，真棒！那你还需要吃别的什么呢？？？唔，你的肝脏会把酒精当成是毒药处理，把所有的力气都用来处理酒精，然后把它加工成糖原。并且减缓肝糖原的储存速度。不幸的是，酒精的营养几乎为零，因此骑行的时候把它用来供能是不理想的。（酒驾也是大大的不妙）。不过对于业余爱好者来说，运动之后来一罐啤酒也未尝不可，只要记得在喝啤酒之前喝恢复饮料就好。
仅次于顶级产品duraaທce系列，常见于高端整车，也是很多高端车友和车队首选的套件。另外，ultegraທ系列ต还有di2电子变速版本以及适用于复杂路面的rx后拨。
利用恢复工ื具
最终的目标就是解决踩踏过程中ณ的“死点”，包括“上死点（1้2点处）”和“下死点（6点处）”。
9๗point8的联合创始人和设计工ื程师jaທckpittens告诉我们他们通常建议选择“合适你车子的最长行程”，因为ฦ随着时间的推移，很多车手都会“改变他们的骑行风格，以充分利用适应座管的最长行程。”不过有些车手确实是倾向短一点的行程，喜欢座管在各个高度即使是最低时，也可以舒适地踩踏，这个升降量通常属于“100mm左ุ右的行程范围”。
七、车辆
午餐：2~3个鸡蛋和85๓克烟熏三文鱼，搭配绿色蔬菜底盘。
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在不同的赛段，比赛持续时间、比赛强度和当时的温度都不尽相同，所以要根据实际情况采取不同的补给策略๓。在一些低强度的赛段中，车手们可以跟在大集团中前进，这个时候车手可以动用自己体内存储的糖原以及热量。在一些高强度赛段，车手则需要大量的碳水化合物以及大量的能量胶ด和能量棒。
产品举ะ例：watteam、4iiiiduaທl、rotor2inpaທrmior
动感单车可以成为一个骑乘公路自行车的练习工具以及替代方式，从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉都是非常棒的！那么作为一项全球风靡的运动，它有何好处呢？
识别公路车变速
跑步大概是门槛ນ最低的运动之一了，人生而会跑。跑步可以让你保持有氧耐力，保持身材，加强骨密度。只要一双跑鞋，你就可以享受跑步带来的快乐和收益。
小训练：
职业车队经理中国骑行运动的建议
fc：是的，变化当然有很多。通常人们都在问我关于兴奋剂的问题，比如过去的情况有多么多么เ糟糕，今天的情况是否好转？是的，我认为ฦ情况肯定有所改善。兴奋剂真正的流行是在2๐0世纪90年代末到2๐1世纪初ม。但在那之后，我相信它只局限于部ຖ分车队的部分车手上。时至今日，我相信这只是偶尔的害群之ใ马还在试图“嗑药”。兴奋剂๘的服用主ว要是依赖车队的的帮助，而现在大部ຖ分车队已๐经把自己清理干净了。