如果你准备开始做产后的复原性锻炼，下面介绍的方式大多数女性都能安全掌握。开始时慢慢来，后来可以平均每次做10个ฐ，一天两次。
保持家里整洁。家里乱糟糟会让妈妈的心情也乱糟糟——宝宝也是。产后那段时间，玛莎看到没洗的脏碗筷就会发火，而平日里她对这些是无动于衷的。坚持每天做家务，或雇人来做。每天巡视一遍，列出需要动手处理的清单，然后去做。整洁是头等重要的事。每天都要自己列ต清单。
第4章与宝宝一起迈好第一步（6）
分娩ກ助理不会取代准爸爸的位置，相反，她会放手让准爸爸去做他最擅长的事情——爱他的伴侣。面对阵痛中忍受着身体和情感双重挑战的产妇，男人几乎没有心情来大谈风月。但如果准爸爸能抛开技术层面的顾虑，把这些问题留给专业人士，只从情感上去关怀产妇，对产妇会起到很好的镇定作用。准爸爸可以抱着准妈妈，轻轻摩挲她的后背，或者陪她走走，给她拿点能ม下咽的食物，或者帮忙计算阵痛频率。这些都是很好的情感表达。
每位父母都把宝宝当做心头r，生怕自己做得不够好，因此父母们很容易接受与此相关的所有建议，也很容易成为别人授予建议的对象。那些人的初衷是一片好意，给你的建议却可能ม是冷漠无情的。例如“就让他哭好了”，“一定要让他养成固定的习惯”，“你不应该继续喂他了”和“别ี总抱着他，你会把他宠坏的”，等等。如果你真的严格按照这些建议做了，育儿就会进入“双输”状态，即宝宝否定了他的暗示信号的作用，父母否定了他们读懂并回应宝宝暗示的能ม力。最后，父母和宝宝之ใ间就会出现隔阂，这正好是与亲密育儿法所营造的亲近关系背道而驰的。亲密育儿法的基础是敏感细腻的感情，而让宝宝形成规律会使父母变得不敏感。亲密育儿帮助父母更好地了解宝宝，而训练宝宝则会妨碍这一目标。训练的目的是让宝宝变得很“顺ิ从”，这是建立在一个ฐ错误的假设之上的。这个假设就是：宝宝用哭泣来要挟父母满足他，而不是用哭泣来与父母交流。那些婴儿训练手册和课程教妈妈们违背自己的本性，不去回应宝宝的信号，最后，妈妈们就会丧失敏感性，不相信自己的直觉。因此，在开始这种婴儿训练前，请先用你的直觉来衡量一下，看看是否可行。
1。让分娩ກ成为一种情感纽带——及早与宝宝建立亲密关系
享受按摩真是人生一大乐趣（很久ื以来，只有成年人才有这种享受），研究表明，得到正确按摩的宝宝长得也较好。婴儿按摩是皮肤与皮肤的接触，按摩使父母和宝宝都能ม更好地理解对方的身体语言——无声的语言。
为什么เ要按摩
按摩除了是一种单纯的乐趣之ใ外，还能让宝宝长得更好。有些国家的文化高度评价抚摸对宝宝成长的作用。在一些东方国家，妈妈要每天给宝宝做按摩。抚摸和成长的关系是一个颇为ฦ激动人心的研究领域。得到抚摸比较多的宝宝更能茁壮成长。下面介绍一下原因。
抚摸能ม刺激生长激素的分泌。健康专家很早就认识到接受抚摸比较多的宝宝长得也比较好，现在的研究成果更能进一步支持这个观点。看来抚摸、按摩和宝宝的成长有生物学上的联系。抚摸能刺激生长激素的分泌，加快细胞酶的活动，使重要器官的细胞对生长激素的促进效果反应更为积极。比如说，保育箱里的早产儿如能ม得到额外的按摩，体重会增加47๕％。
动物学家认为ฦ，母兽对幼兽的舔舐会让幼兽长得更好。新生幼兽一旦脱离母兽的经常舔舐（相当于对婴儿的按摩），生长激素的水平就会下降，幼兽就会停止生长。即使向它们体内注s生长激素都无济于事。只有母兽的舔舐和触摸才能让幼兽重新生长。
科学家发现，人类婴儿的情况也是一样，一旦ຆ失去经常性的触摸，生长激素า水平就会下降，成为心理社会性侏儒症的状态。让人惊讶的是，即使注s了生长激素，他们也不会成长。只有重新า回到人类怀抱，这些婴儿才能长大。这些发现说明了抚摸能作用于人体的细胞层面，使细胞对生长激素า的反应变得活跃。没错，父母的抚摸就是有着这样神奇的效果。
抚摸能促进脑部发育。抚摸不仅对身体有好处，对精神发育也有好处。研究表明，新生儿接受额外的按摩能加快神经系统的发育。这是为ฦ什么呢？科学家认为，抚摸能促进分布在神经周围的髓磷脂的发育，让神经的反应速度更快。
抚摸有助于消化。接受额外抚摸的宝宝消化激素分泌会提高。这就是为什么人们相信抚摸能让婴儿长得更好的原因之一。抚摸使婴儿的消化系统更健康。因过敏性结肠综合征而出现肠痉挛的宝宝，如果平常按摩得比较勤，结肠方面的问题也会比较少。
第6章照顾ุ宝宝的身体（10）
抚摸能塑造更好的行为举止。研究表明，接受额外抚摸的宝宝能有更好的组织性。他们晚上睡得好，白天吵闹少，与别人的互动也更积极。抚摸能ม让宝宝平静下来，夜间睡得更香。
抚摸能增强宝宝的自信。如果宝宝经常被一双充满爱的手抚摸，就更容易形成对自己身体的感觉，能分辨哪些地方敏感，哪些地方需要放松。抚摸能让宝宝了解自己้的价值，就像成年人因朋友的话而“感动”一样。
抚摸对父母有帮助。每天给宝宝按摩，接触宝宝的身体，你会渐渐懂ฦ得他的身体语言，了解他的一些暗示。给宝宝正确的按摩，让你对宝宝的了解又上一个阶梯。对开头不太顺ิ利的妈妈和宝宝——比如说因剖腹产而导致母子分离——来说，按摩尤其有用。按摩让宝宝和妈妈重新开始接触。对进入状态较慢、对宝宝感到缺乏็“母性”的妈妈来说，按摩可以让你点燃爱的火花。同样，经过按摩，不爱被人抱的宝宝也会变得喜欢拥抱。爸爸妈妈也会习惯于抱他们的宝宝。
我们同行中有几位上班族妈妈，她们每天晚上给宝宝做一次按摩，让分离了一个ฐ白天的宝宝再次回到妈妈的怀抱。这种特别ี的抚摸让她们把白天的工ื作抛在脑แ后，全身心投入和宝宝在一起的美妙时光。
对跟宝宝接触较少、缺乏经验的爸爸来说，按摩是抱宝宝时必经的环节。另外，让宝宝习惯爸爸的抚摸与习惯妈妈的抚摸同样重要。经历不同的抚摸，宝宝才能长得更壮、更健康。
特别的孩子给特别ี的抚摸。身体残疾的宝宝和他们的父母尤其会从按摩中受益。研究表明，按摩能ม使运动神经受损的宝宝更好地向父母表达他们的需要，这是一个暗示ิ的过程。按摩让你接收到宝宝的身体信号，从而知道他要什么。
学会正确的抚摸
按摩是你和宝宝的接触，不是你对宝宝的接触，它是互动的，而不是一项任务。让宝宝舒服的按摩就像是舞蹈，宝宝的身体语言构成了流畅ม自如的舞步。虽然父母们很少会用错误的方式给宝宝按摩，但这里还是有必要介绍一下如何进行正确的按摩。
做好准备
找一个暖和、安静、通风的地方แ。我们最喜欢在落地窗前面的位置，那儿有阳光可以温暖宝宝。选择让你和宝宝都觉得舒适的地方：地上、有垫子的桌子上、草地上、海ร滩或床上。放一点可以帮助宝宝睡眠的声音（看第316๔页的内容）。婴儿按摩师了解大量的此类声音，可以向他们请教。
找一个你不觉得忙，宝宝也很需要放松的时候。有些父母喜欢每天早晨按摩，有些则选择宝宝小睡前按摩。会夜间肠痉挛的宝宝，最好的按摩时间是傍晚时分，在肠痉挛“发作时间”到来之前。有时候，傍晚的按摩能让宝宝忘记晚上的疼痛。
选择合适的按摩油。婴儿按摩师们喜欢选择植物油（也就是“可吃的油”），这种油含有丰富的维生素e，且没有香味。选择标签上注明“冷榨”的油，这种油只通过物理压榨的方式提取，没有通过高热或化学溶剂，油的性质没有改变。不要用坚果榨取的油，也不要用从石油中提取的油。
开个好头
开始的姿势要让你和宝宝都舒服。你可以坐在地上，背靠着沙发或墙壁，也可以屈膝跪在床上。头几个月，宝宝喜欢躺在天然摇篮里，比如说你盘腿而坐或两腿伸直坐着时的大腿。放一块垫着n布的厚毛巾在你腿上，作为宝宝的枕头。要是宝宝长大到你的双腿里待不下，就伸长腿，让宝宝待在你的两条腿中间。注意，身边要准备可用的n布，以应不时之需。
第6章照顾宝宝的身体（11）
有经验的按摩师非常强调尊重宝宝的按摩意愿。他们建议在下手之前先征得宝宝同意——“你想来一次按摩吗？”宝宝会变得很专注，他可能知道接下来会发生一系列熟悉的事。当宝宝看到你在手心里抹油，听到暗示性的词“按摩”时，注意看他脸上满意的表情。如果宝宝烦躁不安，最好推迟按摩，抱他一会儿，或用上第16章中所讲到的安抚技巧。记住，按摩是你和宝宝一起做的事情，如果他不想“和”你做，就等一个ฐ更合适的时间。如果他在按摩过程中变得烦躁不安，立即停下来抱抱他。按摩不是宝宝不舒服时的一个权宜之ใ计，而是训练宝宝（也训练你）更好地处理生活的压力。
如果宝宝扭个ฐ不停，或表现得僵硬和紧张，就使用“接触放松法”，先和宝宝进行目光交流。抓着宝宝扭动或紧张的双腿，一边转转他的腿，一边温柔地说：“放松，放松……”这些让他放松的动作和声音会让他产生联想，即接下来的事情也是舒服好玩的。这是让宝宝开始做一件事的小窍门。放松你自己。一个紧ู张的宝宝和一双紧张的手是不会有放松的感觉的。了解、感觉宝宝的反应，而不是把按摩当成一个机械的练习。
开始
从腿开始，这是最容易做的，也是宝宝最容易接受的部分。一手抓住宝宝的脚，另一只手在宝宝的腿上抹油，先脚๐踝，后大腿。接着，把宝宝的大腿分开，从大腿开始，温柔地搓和按，一直到脚๐。最后，双手同时转动宝宝的腿，从膝盖到脚๐踝。当轮到เ脚踝部ຖ位时，用你的拇指围绕着脚踝和脚轻轻按压。最后，作为收尾动作，从大腿到脚踝给宝宝做轻轻的抚摸。
按摩宝宝的腹部，要让你的双手交叠，从胸ถ腔往下做圆形的滑动。接着，围绕着宝宝的肚子做顺时针ฤ方向的圆形移动。要是宝宝的肚子紧ู张或胀胀的，试一下“我爱你”（iloveu）按摩（见第401页）。最后，用你的手指头“走”过宝宝的肚子。
对于胸部，两ä手从中ณ间滑向两边，再返回，就像抚平书里的一页纸。
手臂和手的按摩与腿脚部分相同，只是到เ腋窝处要停下来，按摩腋窝的淋巴结点。脸部的按摩自成一体。两手轻轻地抚摸，轻轻地按压、前推，用拇指画圈圈，最后以手指轻轻地从额头梳到เ脸颊๐作为收尾。
最后是背部，这是每个人最喜欢做的部分。用你的手指在整个背部轻轻地画小圆圈，然后用手指头轻轻地从宝宝的背一直梳理到เ臀部、大腿，一直到脚๐踝。
当你掌握了按摩的技巧之ใ后，你和宝宝或许还会有很多别的有创น意的按摩动作。你可以买相关的书或录像带进行学习，也可以去上婴儿按摩课。记住，关于育儿的任何一个方แ面，你都要结合着书来读懂你的宝宝。更多信息可参考。
给宝宝按摩就像读一首长诗。如果你们俩都心情愉悦，你就按顺ิ序一行一行地读完整首诗（宝宝知道要期待什么）。如果时间紧促，或准备得不够充分，你可以跳到任何你喜欢的诗行。比如说，早晨时你已经做完了全套按摩，睡觉时想重温一下，那就可以只做手臂和背部按摩，好让你的小宝宝快快进入梦乡。宝宝学会把这个与放松联系起来后，你每天睡觉前都可以给宝宝来一次很舒服的抚摸。爸爸也可以来做。
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第7章最初几周的一般护理（1้）
宝宝出生后，好多事情一下子发生了，宝宝要开始适应离开zg的生活，而你则要适应有了这个小家伙之ใ后的日子。这个时候，了解会发生什么，懂得宝宝的行为ฦ，会让你更轻松、更舒适地进入育儿的角色。
新生儿的早期变化
新生儿出生后会发生很大的变化。了解你的宝宝，其中相当一部ຖ分就是要珍惜这些转瞬即逝的变化。
呼吸模式和声音
观察新า生儿的呼吸。你会发现宝宝的呼吸方式是不规律的，呼吸节奏长短不一，偶尔还会有一声深深的叹息，甚至还会有10～15๓秒的呼吸停顿，让人十分担心。随后，呼吸会变深（你也会松一口气）。然后这个呼吸模式会再次循环。这叫做“间歇性呼吸”，这种不规律的呼吸模式在出生头几周是非常正常的。满月时，呼吸就会规律很多。宝宝越小，越不足月，呼吸就越不规律。
第一次“感冒”。新生儿的鼻腔通道很窄，所以哪怕是很微小的堵塞都会导致呼吸不畅ม。你可以把它看做是宝宝的第一次“感冒”。虽然宝宝的呼吸声很响很混浊，但这一般不是因为感染。新生儿的鼻腔容易塞进一些东西，如毯子或衣服上的绒毛、灰尘、残余的r汁或香烟、香水、头皮屑、喷雾等环境刺激物。鼻子不通气会导致呼吸困难，因为ฦ新生儿只能ม靠鼻子呼吸，还不能用嘴巴呼吸，所以他们只能用力地用鼻子获取更多的空气。新生儿喷嚏多的一个原因就是他们要清空鼻腔，而不是因为ฦ感冒，他们只是试着清清自己的鼻子。
窒息。宝宝在zg里的时候肺部充满了黏y。大多数黏y在分娩过程中被挤出了肺部，或出生后由医生吸掉。剩余的黏y会不时地涌到宝宝的喉咙口，然后宝宝会把它们咳出来。宝宝会短暂窒息，咽下多余的黏y，然后就没事了。让宝宝侧躺着，防止黏y淤积在喉咙口。
呼吸嘈ฤ杂。新生儿的呼吸除了不平稳以外，还会有比较嘈ฤ杂的声音。还没满月的那段日子，你可以听到宝宝喉咙里的汩汩声和胸腔里的咔嗒声。他看起来很好、很高兴，只是呼吸声有点吵。这不是感冒，因为这些症状很少是由á感染引起的。
快到เ满月或第二个ฐ月时，宝宝经常流很多口水，多得没法顺利ำ地吞下去。有些口水就积在喉咙口，空气经过时就发出汩汩声。把手放在宝宝的背上或胸部ຖ，你就能ม听到和感到一种咔嗒声，其实这种声音不是来自胸部，而是来自空气经过喉咙时产生的振动。
当宝宝学会很快地吞咽口水的时候，这些声音就会消เ失。
你会注意到宝宝睡觉时比较安静，那是因为睡眠时唾y分泌比较少。宝宝不会被这些分泌物窒息，最终他会学会吞咽。无须用药。
正常的声音。新า生儿绝不是沉默的，即便是在睡觉的时候。大多数声音是由á过多空气过快通过小小的鼻腔引起的。我们最喜欢的宝贝声音是这些：空气通过积满唾y的喉咙时发出的汩汩声；如果伴随着鼻塞，就变成了呼哧声和汩汩声的结合。一个饱嗝穿过嘴里或鼻子里的黏y时，会发出嘎ะ的一声；如果有气泡涌ไ起，就是噗的一声。当空气和唾y竞争同一个ฐ地方แ时，呼吸声里会出现咕噜咕噜的声音。
睡觉时，原本很窄的呼吸道放松下来，就变得更窄了，于是每一次呼吸听起来都像是音乐่，偶尔还会有呼噜声或叹气声。有时候还能听到好像鸟鸣的有趣的唧唧声和吱吱声。享受这些声音吧，因为它们很快就没有了。
第7๕章最初几周的一般护理（2）
打嗝。所有的宝宝都会打嗝，在zg里和在外面都一样。嗝经常是一个接一个ฐ。我们不知道原因何在，但打嗝对宝宝没什么妨碍。在打嗝间隙给宝宝喂奶一般能ม解决这个问题。
婴儿的排泄模式
大便的变化。宝宝的大便会从黑色变成绿色，再变成棕色，最后到黄色。出生头几天，大便是一种黑色、像焦油似的黏稠物质，这就是胎粪，由婴儿肠子里未消化的羊水残留物组成。婴儿会在出生后24小时之内排出胎粪。如果没有，请告诉你的医生。快到一周时，宝宝的大便会变得没那么เ有黏性，颜色也会变成棕绿色。一两周后，大便应该变成黄棕色，以后基本上保持这个颜色。
吃母r和吃奶粉的比较。吃母r的宝宝和吃奶粉的宝宝大便是不同的。如果你的宝宝是吃母r的，一两周后，当宝宝吸收了很多富含脂肪的r汁后，他的大便会变黄，像芥末一样，并且其中会有一些小颗粒。（请看第11้4页对母r成分的讨论。）因为ฦ母r天然具有促进排便的作用，所以吃母r的宝宝大便更频繁、更软，颜色也更黄，还有一种并不难闻的酪r的气味。
吃奶粉的宝宝大便少一些、硬一些，颜色较黑绿，还有一股令人不太舒服的味道。当宝宝大便的颜色通常都是芥末黄的时候，只要他看起来状态很好，偶尔来一次偏绿的大便也没什么问题。
大便频率。不同的宝宝大便的频率相差很大。前面已经说过，吃母r的宝宝比吃奶粉的宝宝大便更频繁。有的宝宝在吃奶之后或吃奶过程当中就会排便。头几个月，你在喂奶之后几分钟内经常能ม听到流质大便发出的汩汩声。偶尔出现水样便（你可以把它称为爆炸性大便）是正常的，不要与腹泻混淆。（如果你担心，可以读读第674页ษ有关腹泻和脱水的相关内容。）新生儿只要奶水充足，一般每天都会有2～5次大便，但一天1～2次也是正常的。个别ี时候，甚至两三天没有大便都算是正常，但仅限于出生后一两个月内。不到两个ฐ月的母r喂养的宝宝，若大便稀少，说明很可能奶水不足。
大便中的血。宝宝偶尔会有很硬的大便，突然之ใ间又会变成“爆炸性大便”，这会对直肠造成轻微的撕扯，称为直肠溃疡。如果你注意到宝宝n布上有几点鲜ຒ红的血斑，或大便里有血，可能就是因为ฦ直肠溃疡。
湿n布的变化。头几周宝宝的n是非常淡的，就像水一样。几周之后，ny会变成琥珀黄色。头几周宝宝一天湿两三次n布是正常的。之后宝宝一天至少湿6～8๖次n布（你可以用四五个纸n裤）。
红颜色的n是怎么回事？在头几周，看到n布上有橙黄色或红色的斑á点，可能ม会让你吓一跳，因为看上去很像血。这些红斑á是由一种叫n酸盐的物质引起的，是新生儿ny中的正常物质，在n布上看起来就是橙红色。
新生儿的身体
体重的变化。出生几周内，新生儿的体重一般会比出生时减轻17๕0～280่克，约占体重的5๓％～8％。这是因为ฦ新生儿出生时会“携带”着特殊的y体和脂肪，以度过妈妈的r汁开始正常分泌前的那ว段困难时期。体重减少多少取决于以下几个方面。
个ฐ子较大的宝宝拥有的y体和脂肪多，因而失去的体重也多。喂得多的宝宝和跟妈妈待在一起的宝宝减轻的体重最少。如果你跟宝宝待在一起，每两小时喂一次奶，高能量的r汁就
狂宠迷糊女
会很快开始正常分泌，宝宝减轻的体重也就越少。第一周不跟妈妈在一起的宝宝，或每三四个小时才喂一次的宝宝，体重流失得最厉害。
第7章最初几周的一般护理（3）
正常的肿块。用手抚摸宝宝的头部，你会发现很多不平的肿块和凸起，尤其是在头明被堵塞的输泪管已被感染。
现在告诉你怎么เ疏ຕ通宝宝的输泪管。轻轻按摩眼睛下面靠近鼻子的凸起部ຖ位——输泪管就在它的下面。向下、向内按摩（朝向鼻子）大概6次。这种按摩可以随时做，例如每次换n布之前（你先要洗手）。按摩会压迫里面积聚的y体，最终会冲破隔膜，清空管道。
如果宝宝的眼睛还是会流出黄色的y体，那么เ趁给宝宝检查身体时，请医生指导你如何按摩输泪管。如果黄色y体还在继续流，医生就会给宝宝开抗生素药膏或眼药水来对付感染。很多妈妈都发现，当她们往宝宝的眼睛里滴几滴自己的母r（含有天然抗菌物质）后，流黄泪的现象就消失了。
输泪管堵塞的现象时有发生，不过通常在宝宝6๔个月后就保持通畅了。如果上面说的这种保守治疗不起作用，那每隔9～12๐个月，要请眼科医生用微细金属探针c入输泪管输通。这是个很小的小手术，不过要是宝宝出生一年以后再做的话，就要给宝宝实施麻醉。出生几个月的宝宝眼睛流黄泪一般都是由于输泪管堵塞引起；而对于大一点的婴儿或儿童来说，流黄泪则可能是因为结膜炎，还可能是因为耳朵和鼻窦感染。（关于结膜炎的相关内容，见第6๔9๗8～69๗9页ษ。）