日本“过劳死”预ไ防协会指出“过劳死”最青睐的几种人：
请你做一项自测，看看自己้的心脏水平：
吸烟、过量饮酒、不良饮食习惯以及运动量不足是慢性疾病病率逐年上升的主要原因
建材：骨骼、肌肉、神经、血管等，体质健康依赖于人体器官的健康。
因此，我以多年积累็，并系统总结传播的健康知识讲座为蓝本，加以扩充完善，编著了这本《我运动，我健康》，这本书重点强调体质对于健康的决定性影响，介绍健身运动的四大重点、十大部ຖ位。并向读者重点推荐健骨操和八种健步走，如果朋友们有兴趣，还可以练练我新编的五禽行和八段锦。它们的特点；一是简单，谁都能做，没有场地和器材的特殊要求；二是有效，只要练上一段时间，你就会现身体的明显变化；三是安全，不会造成意外伤害。在最后两ä章，我对听众、观众和读者朋友所提的大量问题进行了大致归纳，从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面，向大家介绍一些基本的运动常识，希望对读者朋友有所启。
抑郁๗症简单而言，指一种持久ื性的心境低落。这种心理疾病不仅使人情绪低落、减低生活和工作的质量，而且对健康产生许多不良影响。长期患有抑郁症的人，神经内分泌系统调节紊ฐ乱，皮质醇激素和性激素分泌异常，抵抗能力降低，从而诱胃十二指肠溃疡、神经官能症、神经衰弱、失眠等疾病。他们易患感冒，女性容易月经紊乱，中年人可能加衰老和动脉ำ硬化，老年人容易出现脑แ中风、老年痴呆症、骨质疏松等症状。
从心理行为ฦ上看，抑郁症患者已经形成了一定的行为方式，如不合群、不交流、自言自语、孤独、怀疑一切、眼看一处楞、攻击最亲近的人……此外，在抑郁๗症患者中，还有约20่%的病人已患上了引起抑郁情绪的内科病，如风湿性关节炎、甲状腺功能ม减退、癌症、高血压、糖尿病等。
抑郁๗症并不可怕，可怕的是没有正确的认识和疏导。运动锻炼成为患者摆脱心理阴影和恢复健康的关键。
胖人、胖血均与体质下降有关
肥胖是“病”，这点大家不会有什么怀疑ທ。胖血大家很少听说，它指的是血液ຂ的脂肪含量血脂、血糖、胆固醇标。不论是胖人还是瘦人，都有可能胖血。瘦人要是胖血，危险程度更高。目前胖血人群要比肥胖人群比例更大。应该说，胖人、胖血都是人体中一种正常现象，关键是不能让它们打破健康的平衡。
有人称“胖血”是人体健康中ณ的无声“杀手”，它是降低血管功能、阻塞血管、降低血中含氧量等方面的祸ຖ；是心梗、脑แ梗、各类型血栓的根源；也是许多慢性疾病糖尿病的帮凶……许多常见病，如肝硬化、冠心病等，都可追溯到细胞脂ฦ肪含量过高所导致的细胞带病运转。
上世纪70年代初美国的胖人迅增加。当时，一家研究所向政府出警告，如果不采取措施ๅ，肥胖问题会使美国经济倒退十年。他们还警告说，美国人民因肥胖造成的慢性病，将在未来的二三十年使更多的人陷入病痛之ใ中。
现今我国也同美国经济展初期一样，富裕起来的人们为ฦ拥有口福而感到庆幸。他们狂吃猛喝、没有节制ๆ地起居、不良嗜好、放弃体力活动等。这种情况更值得我们警惕。
脂肪代谢是生命中一个重要的环节。形象地说，脂肪代谢过程就像我们的“粮库”，一个ฐ国家必须要有一定的粮食储备以便急需。当我们平时吃得过多时，多余的热量会转换成脂肪存入体内，一般是先存入血中ณ，而胖人则是存入皮下。
脂肪不只让人肥胖，还堆积在细胞中ณ，让细胞老化、早ຉ衰，堵塞血管、箍住心脏。比如我国的糖尿病病人总数的90่%为Ⅱ型糖尿病，很多并非因为ฦ遗传，绝大多数患者都有着常的体重。
所以，体重管理是每一个ฐ人必须ี严格做的事！当体质下降到一定程度时，平衡人体脂ฦ代谢的基础也开始出现问题。可以通过增强体质的方法来控制体重，因为运动除了消耗热量，对人体脂代谢能力的保持和改善更是起到关键作用。
“一身多病”与“体质”下降有关
现在很多人都不愿去体检，总是用“忙”来推脱。然而，很多自认为ฦ没问题的人，体检之后却现变成了一身多病。
“一身多病”等于健康上的“千疮百孔”。每一种疾病对健康的影响就算是单一的，但若干单一的因素相加，将使你健康风险进一步累积。
我们都知道，人体是一个极为复杂的系统，包括运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、感觉系统、内分泌系统、神经系统、生殖系统、造血系统，每一个ฐ系统对体能ม要求都不会相同。所以综合体质的下降，就会导致“一身多病”。
我在这里告诉大家，单一的某项ำ运动可以有效改善某项健康指标。只有全面的体质改善，健康才会有全方แ位的收获。
改变适应压力的能ม力
很多人觉得现在压力太大。但是我告诉你，这个ฐ社会的展，不可能因为你说压力大而降下来。社ุ会展度还在往上涨，我们一直提倡改变自己้适应社会压力的能ม力，是缓解压力的最重要的手段，而绝不是说我把外界压力撤掉了，我的压力自然就好了，不是那个概念。
这里我举一个ฐ例子，有一个人的健康出现了问题，医生诊断说因为压力过大，最后出现了严重的心理障碍。结果那ว个人活得怎么样？接电话，接电话没有压力吧。我告诉大家，两个ฐ月之后他走上了跳楼的绝路。我们说把压力撤到零的时候，为什么他还走上这么一条路？我告诉大家，即使把工ื作压力撤到零，该出现问题还是出现问题。因此，最关键的一件事情，就是改变自己适应压力的能力，这是一个非常重要的话题。
学会积极休息
另外一个，我希望大家奖励自己้，学会奖励自己。我褒ຐ奖自己的做法就是，我一定要做件什么事情，我可能ม打一场球，打一场篮球。或者我很郁闷、特别烦，我会打一场保龄球。一球打下去，十个瓶子倒的瞬间，人的感觉特别好。也就是说当给自己一个额外刺激的时候，人的应激素า就会化掉。我去跑步，去爬山，或者我每年定期跑马拉松。我跑马拉松不是为了显示ิ能ม力，对我来讲这是一年当中最大的调节。因为ฦ跑马拉松很辛苦，所以我不一定跑全程，但是不能低于3๑0่公里，我很多时间都跑全程了。第二天怎么เ样所有人都惊了，没有什么เ反应，现在又来工ื作。这就是我对自己的调节和奖赏。
调节自己时最好是不想任何事情，先是不要睡觉，睡觉是给自己最坏的奖励。更不要吃大餐，本身你已经有毒，再吃大餐有毒。这时候体育是最好的奖励。
保护我们的内环境平衡
我们都知道人体内环境水平是维持生命平衡的重要环节，但是关键的是，要知道是什么เ东西在破坏我们的内环境平衡！
涉及人体内环境的外部因素า有环境污染、社ุ会压力加大和生活节奏的变化等，而更关键的是我们错误的生活和工作方式。
比如很多人说“开夜车”或“没有时间运动”，很多人因工作忙而“砍掉”自己的睡眠时间或运动时间。这不仅会带来体质下降，还会使人体内的脏ู器受损，如肾脏ู的损伤就是一个不能不关注的问题。
从肾脏功能上看从肾生理的角度，女性本身就低于男ç性，白天肾脏在为ฦ维持人体内的水平衡而工ื作着。而到夜里深睡时，人体内的所有器官都休息了，肾脏还要全力去工ื作，因为ฦ肾脏ู在高清理人体内在白天所代谢下来的副产物俗称“体内垃圾”。如果人不按规律去休息，肾脏没有足够的时间去处理人体中的代谢产物，全身的代谢产物所形成的累积，将使所有器官在“肮脏ู”的环境下工ื作。这种肮脏ู环境就是人体内环境不平衡的表现，它会使更多的器官受损，同时肾脏所受的冲击也会增大。因此，喜欢熬夜的人或运动过少的人，总感到身心疲惫、面色不好如多“痘”现象、头晕、耳鸣、情绪不稳定……
因此，每个人都不能忽视人体内环境的平衡问题！切记，再忙也不能砍掉自己的睡眠及运动时间！